Como Chegar pronação

Wrist e lesões do cotovelo frequentemente resultam em diminuição da amplitude de movimento no antebraço. Pronação do antebraço é necessária para dirigir, carregar objetos , vestir-se , virando maçanetas e comer . Ela pode ser melhorada com um exercício simples , sem a necessidade de equipamentos de ginástica especializada. Pronação também descreve o movimento de rolamento do pé para dentro . Pronação excessiva , ou pés planos , pode causar dor no tornozelo , joelho, quadril e região lombar. Pronação excessiva pode ser corrigida com inserções de órteses . Em alguns casos , tais como depois de uma fractura do tornozelo , o aumento da pronação pode ser desejado . Isto pode ser conseguido com um simples exercício bem . Coisas que você precisa
pequeno martelo ou marreta
Dish toalha
Banheira ou pequena folha
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1

Dobre o pano de prato ao meio , depois novamente ao meio . Dobre o cotovelo em 90 graus e coloque a toalha entre o cotovelo eo lado do seu corpo. Aperte seu cotovelo contra a toalha.
2

Segure a alça do martelo ou marreta na mão . Manter um controlo apertado durante todo o exercício . Rode lentamente o antebraço trazendo a palma da mão em direção ao chão , em pronação . Mova até um trecho forte é sentida. Segure o martelo nesta posição por cinco segundos. Lentamente retornar o martelo para uma posição vertical . Repita 10 vezes . Trabalhar até três séries de 10 repetições .
3

Espalhe uma toalha de banho ou uma folha , e enrole começando de um lado por muito tempo. Sente-se, e loop a toalha ao redor da parte inferior do pé afetado , e segure uma ponta da toalha em cada mão.
4

Puxe para cima com o braço do lado de fora de sua perna , movendo-se do lado de fora borda do seu pé em sua direção. Puxe até sentir um alongamento na borda interna do pé, e mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes , e trabalhar até 3 séries de 10 repetições .