Joelho Manipulação Exercícios

cirurgia de substituição do joelho , ou artroplastia do joelho , é um procedimento realizado em pacientes com degeneração aguda do joelho . Osteoartrite e artrite reumatóide são as maiores causas dessa cirurgia, mas outras condições degenerativas como necrose avascular também pode levar a esta cirurgia. Depois de uma substituição do joelho , haverá um longo período de reabilitação física para voltar a funcionalidade completa para o seu joelho . Seu fisioterapeuta irá sugerir exercícios de manipulação de joelho para fortalecer diferentes músculos e articulações do joelho. Straight- Leg Exercícios

Alguns dos melhores exercícios de fortalecimento do joelho não exigem flexão do joelho em tudo. Esses exercícios devem ser realizados em duas séries de 10 repetições cada, com um período de 60 segundos de descanso entre os dois conjuntos se needed.The quad definir exercício começa por deitado no chão com a perna estendida e plana. Contraia os músculos na parte superior da coxa, e segure . Puxe os dedos dos pés em direção a sua cabeça , empurre o calcanhar para fora e pressione o joelho no chão. Segure esta por 10 segundos , puxando mais difícil a cada segundo, em seguida, descansar por cinco segundos. Trata-se de uma repetição de quad sets.A perna de elevação joelho estendido começa da mesma maneira , exceto com um rolo de papel higiênico sob o calcanhar para levantá-la um pouco fora do chão. Empurre o joelho para baixo e bloqueá-lo , em seguida, levante a perna para cima tão alto quanto você pode. Abaixá-lo lentamente de volta para a casa de banho exercício roll.Another papel que mantém a perna reta é o exercício Drake. Aperte os músculos da coxa , e segure por dois segundos. Erga sua perna 4 centímetros do chão e mantê-lo lá por dois segundos completos. Abaixe -o lentamente para o chão e manter a tensão em sua perna no chão por mais dois segundos.
Bent -Leg Exercícios

Outros exercícios para manipulação do joelho exigem que você para dobrar o joelho . Estes exercícios também devem ser realizados em dois sets, mas apenas cinco vezes por set.The slides calcanhar é o mais básico destes exercícios . Deite-se de costas com as pernas para fora em linha reta e plana no chão. Deslize um calcanhar -se em direção a seus quadris , trazendo o joelho para cima no ar. Quando você pode trazer o seu pé no chão , começar a deslizar o calcanhar para trás para a frente até que a perna está totalmente extended.To fortalecer os tendões , comece com o joelho dobrado cerca de 6 centímetros do chão. Aperte o tendão da perna , puxando o calcanhar para baixo e para trás - o calcanhar não deve mover-se no processo, como você deve estar puxando-o para o chão, mas com foco em puxá-lo para baixo e de trás deve apertar os músculos na parte de trás da coxa . Puxar para cinco a 10 segundos , em seguida, relax.Simple flexão e extensão, também é importante para a recuperação do joelho . Sente-se em algo alto o suficiente para permitir que seus pés para pendurar sem tocar o chão . Este exercício é muito parecido com o bombeamento , enquanto em um balanço de playground : dobrar o joelho para trás , tanto quanto ele vai , em seguida, estendê-lo por endireitar a perna , tanto quanto possível . Repita este , como outros exercícios , em dois conjuntos de cinco reps.From a mesma posição, com os pés pendurados , você pode realizar um exercício de flexão do joelho assistida. Cruze o tornozelo da perna boa na frente do tornozelo da perna que teve a cirurgia no joelho. Use a perna boa para empurrar ambos os tornozelos para trás, dobra os joelhos . Mantenha a posição por alguns segundos, depois relaxe.