Como Manter a Postura Correta

Praticar uma boa postura é a única maneira de corrigir a má postura. A postura incorreta pode causar dores nas costas, encurvamento, deterioração muscular e até mesmo sobrecarregar alguns órgãos internos. Evite priorizar o conforto em detrimento da postura ao sentar ou ficar em pé. Em última análise, ter uma postura melhor melhorará a saúde das suas costas e lhe dará uma estatura mais confiante.

Instruções

1. Entenda o que é uma boa postura. Quando a coluna está reta e os ombros estão puxados para trás, você alcançou uma boa postura. Em pé, seu peso deve ser distribuído uniformemente em ambos os pés, com o queixo paralelo ao chão. Mantenha seu corpo relaxado. Móveis inadequados, sedentarismo ou uma condição médica podem causar má postura.

2. Não se curve ou encurve. Quando você se curva com frequência, pode treinar sua coluna a ponto de ela se tornar arredondada e curvada. Para evitar isso, alinhe suas costas contra o encosto da cadeira e coloque ambos os pés apoiados no chão. Evite inclinar-se para a frente.

3. Pratique ioga ou uma rotina de exercícios que envolva alongamento. O alongamento ajuda na flexibilidade e evita que os músculos enrijam. A ioga incorpora alongamentos e exercícios para melhorar a força do core e a postura.

4. Escolha um colchão firme para dormir. Colchões macios não são bons para a coluna. Um colchão deve apoiar sua coluna enquanto você dorme. Além disso, seus travesseiros não devem ser empilhados muito alto; em vez disso, seu pescoço e coluna devem ficar alinhados em linha reta. Se você prefere dormir de lado, coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada.

5. Pratique ficar em pé e andar reto. Coloque um livro no topo da cabeça e pratique equilibrá-lo com a postura reta enquanto fica em pé e anda. Alinhe seu corpo certificando-se de que seu peso está distribuído uniformemente em ambos os pés e seu queixo está nivelado com o chão. Os braços devem ficar relaxados ao lado do corpo. Os ombros devem ser puxados para trás.