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Tipos de Bolas para Alívio de Periostite Tibial (Automassagem)

Contexto

Corredores, bailarinos, tenistas, exercício em superfícies duras → periostite tibial (síndrome stress tibial medial): dor, edema, eritema perna inferior. Dor temporária ou crónica se mal tratada. Calçado gasto, descidas, superfícies duras causam. Tratamento: massagem/alongamento com bolas alivia tensão músculos inseridos na tíbia.

Bolas de Ténis

2 bolas em saco mesh/plástico. Saco sobre superfície dura (lista telefónica, banco baixo, tijolo). Perna afetada sobre saco: 1 bola cada lado tíbia. Mover tíbia cima/baixo massageando perna. Se pronação excessiva (tornozelo rola in) → bola sob planta, círculos pequenos. Alternar pés.

Bolas de Squash (Racquet Balls)

Mais firmes/menores que ténis. Uso idêntico para massagem músculos peri-tibiais. Duct tape une bolas (facilidade). Também sob pé para massagem arco. Massagem mais profunda que ténis.

Bolas de Massagem (com saliências)

Extensões tipo dedos facilitam massagem. Colocar no chão sob tíbia afetada. Pressão descendente com tíbia. Rolagem ant-post ou lat-lat. Pressão sustentada 30-60 seg em ponto específico → soltar.

Esferas de Vidro (Marbles)

Pequenas bolas vidro. Preensão com dedos fortalece estabilizadores panturrilha/tíbia (Sports Injury Bulletin). Pilha no chão, apanhar uma a uma com dedos, transferir para recipiente. Repetir várias vezes.