Consequências à Saúde da Postura Ruim: Dor, Dores de Cabeça, Problemas Digestivos, Dificuldades Respiratórias e Dicas de Correção

Efeitos Negativos

• Musculoesquelético: Tensão cervical/lombar, cifose torácica, postura de cabeça para frente → dores de cabeça tensionais, dor ATM.
• Respiratório: Redução da expansão pulmonar, respiração superficial.
• Digestivo: Abdômen comprimido → refluxo, inchaço, constipação.
• Circulatório: Retorno venoso prejudicado → varizes, risco de TVP.
• Neurológico: Compressão nervosa (saída torácica, síndrome do túnel do carpo).
• Psicológico: Humor baixo, fadiga, redução da confiança (cognição incorporada).

Estratégias de Correção

1. Estação de trabalho ergonômica: monitor ao nível dos olhos, cotovelos 90°, pés apoiados, suporte lombar.
2. Mudanças frequentes de posição (a cada 30 min): levante, alongue, caminhe.
3. Fortaleça: flexores profundos do pescoço, retração escapular, core, glúteos.
4. Alongue: peitorais, trapézio superior, flexores do quadril, isquiotibiais.
5. Lembretes de postura (apps, wearables).
6. Profissional: fisioterapia, avaliação ergonômica, técnica Alexander.