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Dor Noturna nas Costas: Causas, Higiene do Sono, Tratamento Conservador e Exercícios

Causas

• Suporte inadequado: colchão muito duro/mole, travesseiro sem suporte cervical, falta de travesseiro sob joelhos (ou entre eles no decúbito lateral).
• Patologias: hérnia de disco, artrose, nervo comprimido — dor/parestesia mais perceptíveis à noite, agravadas por colchão/travesseiro ruins.

Higiene do Sono

• Reduza cafeína/álcool antes de dormir; horário regular.
• Quarto só para sono (sem trabalho); leitura leve relaxa.
• Ambiente fresco, silencioso, escuro.
• Insônia: converse com médico sobre medicação.

Tratamento Conservador

• Ajuste hábitos: travesseiro corporal, repositionar travesseiro (cervical apoiada, ombros no colchão).
• Teste colchão (muitas lojas permitem 30-60 dias).
• Almofada térmica antes de dormir ou durante crise.

Tratamento Agressivo

• Se falhar: RMN para hérnia, corticosteroides para edema, cirurgia em casos extremos.

Exercício

• Atividade de baixo impacto: yoga, pilates, natação, ciclismo (flexibilidade, descompressão vertebral).
• Postura diária (lazer/trabalho) reduz dor noturna.
• Exercite-se de dia ou ≥ 3 h antes de dormir (exercício tardio prejudica sono).