Exercícios Pós-Fusão Lombar: Protocolo Seguro

Contexto

Coluna = vértebras empilhadas com discos intervertebrais. Movimento em cada segmento. Fusão lombar: enxerto ósseo entre duas vértebras fixado com parafusos/gaiolas/placas → elimina movimento no segmento. Indicações: fratura, discopatia, artrite, deformidade. Cuidado essencial ao exercitar para não danificar a fusão.

Exercícios Progressivos

1. Caminhada: Curtas e frequentes em plano. Pare se dor aguda. Aumenta tempo/distância conforme tolerância. Previne TVP (bombeamento muscular).
2. Inclinação Pélvica (Pelvic Tilt): Decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés no chão. Contraia abdominal inferior, achate lombar no chão. 3 seg, 10 rep. Progrida para 3 séries de 10. Progressão: Mantenha tilt e eleve um pé 10x. Alterne pernas.
3. Marcha no Lugar com Apoio: Em pé, segure encosto de cadeira. Marche 10x, joelho só até onde não dói. 3 séries de 10. Progrida para apoio unilateral.
4. Contração Glútea / Ponte: Decúbito dorsal, contraia glúteos 3 seg, 10 rep. 3 séries. Progressão: Eleve quadris mantendo coluna reta, apenas amplitude indolor. 10 rep, 3 séries.