Como Aliviar Cãibra (Charley Horse) na Panturrilha e Pé

O que é

Contrações involuntárias e dolorosas do músculo, geralmente panturrilha ou pé. Ocorrem durante exercício, esportes, após salto alto, ou na cama (pós-exercício intenso). Desidratação, sobrecarga e fadiga muscular são fatores de risco. Alongamento prévio reduz incidência. Duram segundos a minutos.

Cãibra Diurna

1. Segure o músculo em contração. Massageie suavemente. Puxe os dedos para cima com a outra mão.
2. Aponta os dedos para cima (flexão dorsal) para alongar e aliviar.
3. Caminhe apoiando peso nos calcanhares.
4. Se dor intensa e alongamento/caminhada não ajudarem: compressa de gelo.
5. Se pós-exercício intenso: beba água ou isotônico para reidratar.

Cãibra Noturna

6. Durma de lado com dedos apontados para cima (previne flexão plantar forçada).
7. Não prenda lençóis/cobertas firmemente — forçam dedos para baixo.
8. Hidrate-se bem. Evite deficiências minerais: coma frutas/vegetais.
9. Se ocorrer: segure/massageie o músculo, puxe dedos para cima.
10. Aponta dedos para cima para alongar e aliviar.