Como posso corrigir supinação

? Supinação ocorre quando o pé torce para fora, move-se para baixo e se move em direção à linha central do corpo. Faz parte de uma marcha normal , mas supinação em excesso pode levar a tendinite e outros problemas . "Os pacientes com excesso de supinação muitas vezes têm uma maior incidência de pé e perna fraturas de estresse , bem como alterações artríticas no tornozelo , joelho, quadril e região lombar ", diz Dr. Erin Ducat, um quiroprático médico do esporte credenciado . " Tecnicamente, você não pode consertar supinação ", acrescenta ela , mas há maneiras de minimizar os seus efeitos. Instruções
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desgaste custom-made , órteses de pé semi- rígidas destinadas a apoiar o arco superior e diminuir a força transmitida para a perna e inferior do corpo ao caminhar. Ortopedia Semi -rígidas têm camadas de material macio, com materiais mais rígidos fornecendo reforço. Custom-made órteses são criados usando um cast ( impressão ) do seu pé, ou um computador marcha -análise, para proporcionar uma inserção de sapato que ajuda a equilibrar específico problemas nos pés biomecânico.
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Receba quiroprática regulares . " Manipulação de Quiropraxia do pé e tornozelo pode maximizar a flexibilidade das articulações e ajudar a melhorar a amplitude de movimento ", diz Ducat . Desde a supinação é devido em parte à falta de movimento através de tornozelo e pé articulações específicas , é importante para ganhar o máximo de movimento possível para diminuir os efeitos degenerativos da supinação no tornozelo , perna e quadril.

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Escolha sapatos com almofada e apoio do arco bom se você over- supinate . Alguns indivíduos acreditam erroneamente desgaste excessivo na borda exterior do sapato indica supinação . Ducat corrige essa descrença , dizendo: " Geralmente usam na borda externa indica a rotação externa do quadril , não supinação . "
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Aumentar o condicionamento do seu "core" e parte inferior do corpo para minimizar lesões. O núcleo refere-se aos músculos do tronco , incluindo o abdômen , pelve e parte inferior das costas .
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Evite atividades que podem agravar a condição , como caminhar freqüente em concreto , correr descalço e usar saltos altos .