Como Minimizar os Efeitos da Supinação Excessiva (Oversupinação)

O Que é Supinação

Pé torce para fora, move para baixo e em direção à linha média do corpo. Parte da marcha normal, mas excesso → tendinopatia e outros problemas. "Pacientes com supersupinação têm maior incidência de fraturas por estresse no pé/perna e alterações artríticas no tornozelo, joelho, quadril, lombar", diz Dra. Erin Ducat, quiroprática esportiva certificada. "Tecnicamente, não se 'corrige' a supinação", mas há formas de minimizar efeitos.

Estratégias

1. Órteses personalizadas semi-rígidas: Apoiam arco mais alto + diminuem força transmitida à perna/corpo ao caminhar. Camadas macias + materiais rígidos para reforço. Feitas por molde (impressão) do pé OU análise de marcha computadorizada → palmilha que equilibra problemas biomecânicos específicos.
2. Ajustes quiropráticos regulares: "Manipulação quiroprática de pé/tornozelo maximiza flexibilidade articular e melhora amplitude de movimento", diz Ducat. Como supinação envolve falta de movimento em articulações específicas de tornozelo/pé → ganhar movimento máximo reduz efeitos degenerativos no tornozelo, perna, quadril.
3. Calçados com amortecimento e bom suporte de arco: Se supersupina. Alguns acreditam erroneamente que desgaste excessivo na borda externa do sapato = supinação. Ducat corrige: "Geralmente desgaste lateral = rotação externa do quadril, NÃO supinação."
4. Condicionamento de "core" e membros inferiores: Core = tronco (abdômen, pelve, lombar). Minimiza lesões.
5. Evite atividades agravantes: Caminhada frequente em concreto, corrida descalço, saltos altos.