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Como Tratar Dor da Fascite Plantar

Se pisar no calcanhar logo de manhã faz você pular de dor, pode ter fascite plantar. Condição: inflamação da fáscia plantar, banda tecidual do calcanhar aos dedos, afeta 10% da população (McKinley Health Center). Medidas simples aliviam dor em 90% dos casos em 10 meses (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos).

Posicionamento (Órtese Noturna)

• Frequentemente sem causa discernível, mas mais provável se: acima do peso, arco alto, pé chato, panturrilhas tensas ou exercício muito intenso. Dor pior ao levantar de manhã ou após sentar prolongado — fáscia aperta imóvel. Ao pisar, estica fáscia inflamada = dor. Órtese noturna (night splint) alivia: estica fáscia puxando tornozelo para frente, impedindo aperto e dor matinal.

Escolha de Calçados

• Certos sapatos/palmilhas mantêm fáscia em posição que previne dor. Use tênis de suporte para seu tipo de pé. Calcanheiras (heel cups) amortecem passos. Órteses personalizadas ou prontas corrigem problemas causadores: arco alto, pé chato. Sapatos de sola grossa ou com amortecimento extra reduzem desconforto.

Medicação

• Inflamação causa dor; AINEs de venda livre aliviam inflamação e diminuem dor. Aspirina, naproxeno, ibuprofeno são AINEs. Podem causar erosão gástrica/úlceras — pare se notar dor/queimação no estômago. Se > 65 anos, não use AINEs > 7 dias sem permissão médica.

Gelo no Pé

• Role pé sobre garrafa/copo de água congelada várias vezes/dia, 5-7 min/sessão. Ou gelo no calcanhar 15-20 min, 3-4x/dia. Bolsa de gelo comercial ou caseira (gelo picado em saco vedado). Cubra com pano fino (toalha de prato); não coloque gelo direto na pele — pode danificar tecido.

Alongamento

• Alongue fáscia plantar suave e gradualmente. Pé bom à frente do dolorido, mãos na parede. Alongue panturrilha e segure 30 seg. Antes de levantar da cama: puxe dedos suavemente para cima 5-10x, segure 10 seg cada. Elimina dor dos primeiros passos. Alongue frequentemente quando sentar por longos períodos para impedir aperto da fáscia.

Injeções de Cortisona

• Médico pode sugerer injeção de cortisona para reduzir inflamação se dor persiste 6-12 meses e medidas simples falharam. Cortisona alivia dor mas tem limitações: pode enfraquecer ligamentos e tecidos.