Como tratar a fascite plantar Dor

Se colocar o calcanhar no chão , a primeira coisa de manhã tem você pulando de dor, você pode ter fascite plantar. A condição é a inflamação da fáscia plantar , a banda de tecido que se estende do calcanhar para os dedos dos pés , e afeta 10 por cento da população em algum momento, de acordo com o Centro de Saúde de McKinley. Você pode aliviar a dor , tomando medidas simples , que ajudarão em 90 por cento dos casos dentro de 10 meses, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos relata . Posicionando

Fascite plantar muitas vezes não tem causa aparente , embora você está mais propenso a desenvolver a condição , se você estiver acima do peso, tem um grande arco , pés chatos ou músculos da panturrilha apertados ou exercício muito árdua . A dor da fasciíte plantar é pior quando você se levantar de manhã ou após um período prolongado de sentar-se , porque o tecido fascia plantar aperta -se quando você não está se movendo. Quando você se levantar e colocar o pé no chão, você esticar a fáscia inflamada, o que provoca dor. Vestindo uma tala noite em seu pé pode aliviar a condição. A tala estende a fáscia puxando o tornozelo para a frente, evitando assim que o tecido de aperto e causando a dor da manhã.
Escolhendo Shoes

Alguns sapatos ou palmilhas pode ajudar manter a fáscia em uma posição que impede a dor. Use sapatos de atletismo de apoio concebidos para o seu tipo de pé anormalidade . Copos do salto pode amortecer seus passos. Personalizado ou órteses ready-to- wear corrigir alguns dos problemas que fazem com que a fascite plantar , como arcos altos ou pés chatos . Sapatos de sola grossa ou sapatos com amortecimento extra também pode ajudar a reduzir o desconforto
tomar medicamentos

inflamação causa a dor da fascite plantar. ; Taking Over -the-counter medicamentos anti-inflamatórios podem aliviar a inflamação e diminuir a dor . O apaziguadores comuns dor aspirina , naproxeno e ibuprofeno são todas as drogas anti- inflamatórios não esteróides ou AINEs . Over-the -counter AINEs podem causar erosão do estômago e úlceras , assim que parar de tomá-los , se você notar dor ou ardor no estômago . Se você estiver com mais de 65 anos de idade , não tome AINEs por mais de sete dias sem a permissão do seu médico.
Congelando seu pé

Outro método para acalmar a inflamação está rolando seu pé sobre uma garrafa ou copo de água gelada várias vezes ao dia para cinco a sete minutos por sessão . Você também pode congelar o seu calcanhar de 15 a 20 minutos três ou quatro vezes por dia. Para congelar seu calcanhar , use um bloco de gelo comercial ou fazer a sua própria , colocando gelo picado em um saco estanque. Cubra o saco com um pano fino , como um pano de prato ; não coloque o saco de gelo directamente no seu pé , como você pode danificar o tecido .
Alongamento

suavemente e gradualmente esticar o tecido da fáscia plantar pode ajudar a evitar desconforto . Fique com seu bom pé posicionado em frente do seu pé doloroso, com as mãos na parede. Estique o bezerro e segure por 30 segundos. Mesmo antes de sair da cama pela manhã, esticar o pé , puxando os dedos suavemente para cima de cinco a 10 vezes , mantendo cada um puxar para 10 segundos. Isso ajudará a eliminar a dor de levar seus primeiros passos na parte da manhã . Estique o pé com freqüência , sempre que você tem que se sentar por longos períodos de tempo para evitar a fáscia de aperto.
Injeções de cortisona

O seu médico pode sugerir uma injeção de cortisona para reduzir inflamação , se a dor de sua fascite plantar dura seis a 12 meses e medidas simples não forneceram alívio. Enquanto injeções de cortisona são muito bons no alívio da dor, eles têm limitações. A cortisona pode enfraquecer ligamentos e tecidos.