Como Aplicar Gelo na Canela (Caneleira)

Contexto

Caneleira (síndrome de estresse tibial medial): comum em quem caminha/corre em superfícies duras. Inflamação de músculos/tendões → dor na face medial da perna (também lateral ou central). Sensibilidade, edema, dor aguda. Tratamento: crioterapia + repouso.

Materiais

• Saco plástico
• Gelo
• Toalha

Protocolo de Crioterapia

1. Coloque 2 xícaras de gelo no saco plástico.
2. Toalha no chão sob a área de aplicação (evita gotejamento).
3. Sente em superfície plana. Eleve a perna com travesseiros sob o tornozelo — acima do nível do coração (reduz circulação/edema).
4. Aplique o gelo na canela. Se muito frio, interponha tecido/plástico fino.
5. Mantenha 10 minutos.
6. Massagem com gelo (5–10 min): Do tornozelo para cima, esfregue pedaço de gelo em pequenos círculos na tíbia. Ou use copo de crioterapia (copinho de papel com água congelada, rasgue metade do papel).
7. Repita 3x/dia logo após lesão inicial e conforme necessidade após atividades agravantes.