Como fortalecer tendões e ligamentos

Tendões e ligamentos fortes são a base para desenvolver altos níveis de massa muscular, segundo "The Body Sculpting Bible for Men". Tendões e ligamentos são cordões fibrosos que conectam suas articulações aos ossos e protegem você de se machucar durante exercícios extenuantes. Alongar diariamente em combinação com variar sua rotina de treino pode ajudar a melhorar seus resultados a longo prazo. Seu corpo precisa ter suporte adequado para fortalecer os músculos, o que significa que você precisará realizar movimentos de amplitude curta durante o exercício para fortalecer tendões e ligamentos, segundo BodyBuilding.com.

Instruções

1. Alongue por 10 minutos para aquecer. Aquecimento prepara seu corpo para atividade extenuante soltando as articulações e também alivia dor muscular após treino.

2. Use treinamento de alta resistência, que força você a trabalhar tendões e ligamentos mais do que o normal devido à quantidade de peso. Conforme seu corpo se acostuma ao peso, aumente gradualmente a quantidade para chocar seus tendões a trabalharem mais.

3. Exercite com amplitude de movimento curta. Exercitar normalmente trabalha os músculos, mas diminuir a amplitude de agachamentos, supinos, desenvolvimentos ou elevações de perna foca nos tendões e ligamentos.

4. Vá devagar. Colocar muita pressão nos tendões e ligamentos pode causar ruptura ligamentar ou tendinite, que é inflamação do tendão.