Tricep Dicas de treinamento

O músculo tríceps está localizado na parte de trás do braço. Ele funciona para estender ou esticar a articulação do cotovelo e estender a articulação do ombro , trazendo o braço esticado para trás do corpo. O músculo tríceps é nomeado para seus três barrigas musculares : a cabeça longa , cabeça lateral e cabeça medial. Existem vários exercícios diferentes que fortalecem o músculo tríceps. Elastic -Band Exercise Exercícios

Vários exercícios banda exercício elásticas são eficazes para o fortalecimento do músculo tríceps . Fixar com segurança a extremidade da banda para o início de um quadro de porta . Começando com a mão direita , segure o fim da banda e ficar de frente para a porta com o cotovelo ao lado do seu corpo, dobrados em um ângulo de 90 graus. Estique o cotovelo contra a resistência da banda, em seguida, retornar lentamente à posição de 90 graus. Mover através de cada direção para uma contagem lenta de três e repetir 10 vezes . Repita este exercício com o braço esquerdo .

Alvo uma parte diferente do músculo , movendo a banda para o meio da moldura da porta . Fique de costas para a porta, e colocar o seu braço acima da cabeça , segurando o fim da banda . Use sua mão oposta para apoiar a axila do braço você está se exercitando . Mantendo o seu cotovelo apontado para o teto, endireitar o cotovelo para trazer a sua mão em direção ao teto . Execute este exercício para uma contagem lenta de três em cada sentido, e repetir 10 vezes . Mudar e repita isso com o outro braço . Trabalhar até três séries de 10 repetições para cada um desses exercícios , antes de avançar para o próximo nível de resistência .
Free- Peso Exercícios

pesos livres Hand-held pode ser usado de várias maneiras para reforço triceps . Segure o peso na mão direita e dobre para a frente para trazer o seu corpo paralelo superior para o chão. Use sua mão esquerda para apoiar -se contra uma superfície estável. Traga o seu cotovelo para trás e para posicioná-lo próximo ao seu lado com uma curva de 90 graus na articulação do cotovelo. A partir desta posição inicial , estique seu cotovelo nas costas. Retorne à posição inicial usando uma contagem lenta de três e repetir 10 vezes . Repita com a mão esquerda.

Fortalecer seu tríceps sobrecarga primeiro sentado em uma superfície estável. Segure o peso na mão direita e trazer o seu braço em cima com seu cotovelo dobrado . Use sua mão esquerda para apoiar a área da axila e endireitar seu cotovelo até a mão está apontado para o teto. Retorne lentamente o seu cotovelo para uma posição dobrada. Repita este 10 vezes , em seguida, repita este exercício com a mão esquerda. Tal como acontece com os exercícios anteriores, trabalhar até três séries de 10 repetições antes de progredir para um peso maior . Aumentar a resistência destes exercícios em incrementos de £ 1 .
Cabo Exercícios

equipamento cabo pode ser usado de várias maneiras diferentes para fortalecer o músculo tríceps. Exercícios de extensão do cotovelo pe alvo diferentes áreas do músculo utilizando diferentes anexos do punho , incluindo uma barra reta , corda dupla e barras inclinadas . Estes exercícios normalmente usam os dois braços ao mesmo tempo . Prenda a alça na parte superior do cabo. Fica de frente para o sistema de cabos segurando o anexo com os cotovelos em seus lados em uma curva de 90 graus. Estique os cotovelos , contra a resistência do cabo , e voltar para a posição inicial .

Encaixe a alavanca perto da parte inferior do cabo para reforçar triceps na posição elevada . Levante e segure a alça com os seus braços acima da cabeça e nas costas em direção ao cabo. Pressione para cima até que suas mãos estão em direção ao teto ; retorne lentamente à posição inicial . Estes exercícios podem ser variados , alterando a posição de seus braços a partir da palma -up para a posição de palma para baixo.
Peso Corporal Exercícios

peso corporal pode ser usado para fortalecer o músculo tríceps. O exercício mais comum nesta categoria é a flexão. Posicione-se no chão em posição de prancha - palmas das mãos no chão e pernas para fora atrás de você com pés no chão . Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão , mantendo os músculos abdominais apertadas. Empurre -se na posição de prancha .

O músculo tríceps também pode ser reforçada com tríceps mergulhos. Coloque as mãos atrás de seu corpo em uma superfície estável a altura do assento. Coloque os pés no chão com os joelhos dobrados. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão , em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 vezes e lentamente aumentar as repetições como força melhora .