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Exercícios na Água para Alívio da Dor nas Costas: Guia Completo

Entendendo a Terapia Aquática para Dor nas Costas

Oitenta milhões de pessoas conhecem a dor nas costas em primeira mão, segundo o livro de 1991 "No More Back Pain" do Dr. Alfred Bonati e Shirley Linde. Anualmente, pelo menos 20 bilhões de dólares são gastos em alívio da dor nas costas. Mas você poderia se sentir melhor com uma opção menos cara — exercício na água ou terapia aquática.

Características

Terapia aquática ou hidroterapia significa que você está se movendo ou sendo movido na água, como sentar em uma banheira quente ou receber massagem na água. Exercício na água significa que você está realizando exercícios específicos na água sozinho ou em grupo, como uma aula de hidroginástica.

Significado

Com dor lombar, a área da coluna lombar, que inclui cinco vértebras e músculos associados, dói ou machuca. Embora comum, dor nas costas não é "normal". Pode ser prevenida e tratada, segundo Bonati e Linde.

Tratamento na Água para Dor Lombar

Experimente hidroterapia, massagem na água, natação ou exercício na água para aliviar a dor. Trabalhe com um fisioterapeuta especialmente treinado em hidroterapia. Tente massagem na água (watsu e água morna). Encontre um instrutor experiente para hidroginástica ou aulas de natação.

Considerações

Verifique a temperatura da piscina e decida quão morna você precisa a água. Água mais morna é melhor para condições como artrite. Pergunte se instrutores de hidroginástica são treinados e certificados. Descubra quais produtos químicos da piscina são usados. Bromo ou cloro podem ser agressivos para a pele.

Benefícios

A flutuabilidade da água diminui o estresse nas articulações e ossos, segundo Kristin Anderson, fisioterapeuta de Colorado Springs especializada em terapia aquática. Água morna pode relaxar músculos tensos ou doloridos e reduzir inchaço. Mover-se na água constrói força devido à resistência e pode melhorar amplitude de movimento, força do core, equilíbrio e condicionamento geral.