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Tração cervical caseira (DIY)

Tração cervical em casa para alívio de dor e rigidez no pescoço

Dor e rigidez cervical têm muitas causas e soluções. Para muitos, a tração faz maravilhas: estica/separa as vértebras, aliviando pressão e rigidez. Especialmente útil em nervo comprimido (pinched nerve). Normalmente feita em fisioterapia ou quiropraxia, mas pode ser feita em casa – ferramenta valiosa para alívio rápido em dor crônica.

Materiais

• Toalha
• Fita ou cordão
• Porta com maçaneta
• 2 bolas de tênis
• Meia

Método 1: Tração com toalha na porta

1. Amarre a fita/cordão numa ponta da toalha. Passe por cima da maçaneta e amarre na outra ponta. A toalha fica pendendo logo acima do chão.
2. Deite de costas e apoie a cabeça na "berço" da toalha. A toalha deve ficar rente ao pescoço, abaixo das orelhas, puxando levemente o pescoço. Ajuste a altura se não sentir tração.

Método 2: Bolas de tênis na meia

1. Coloque as 2 bolas de tênis dentro da meia. Dê nó na ponta aberta.
2. Deite de costas, meia na horizontal, uma bola de cada lado da coluna, logo abaixo da cabeça. As bolas elevam o pescoço, criando tração semelhante.

Cuidados: Não use se houver instabilidade cervical, fratura, tumor ou infecção. Pare se houver piora da dor, tontura, formigamento nos braços. Consulte profissional antes de iniciar.