Fortes Mãos & Pulsos para Yoga

Você pedir um monte de seus pulsos em sala de aula de yoga. De posições invertidas para que carrega uma grande quantidade de peso em pequenas articulações , se os punhos estão se sentindo ferido e dolorido depois de uma sessão em seu tapete , você pode precisar para construir mais força para continuar sua prática de yoga confortável. Claro, como a maioria das posturas de yoga e técnicas , existem modificações e métodos para ajudar a fortalecer seus pulsos e cuidar deles durante a aula assim que você está pensando menos em dor e mais sobre a paz interior. Importância

Embora você possa se concentrar na retidão de suas costas, o poder em seu núcleo, ou a força em suas coxas quando segurando uma pose , são os pequenos grupos musculares e articulações - como os de seus pulsos e mãos - que desempenham um papel de apoio vital em sua prática de yoga . Sem , pulsos firmes fortes , você pode não ser capaz de realizar algumas das poses mais básicos e benéficos, tais como cão para baixo. Mãos fortes dar-lhe a capacidade de apoiar -se adequadamente durante posturas invertidas , e ambos os pulsos e as mãos podem ajudar você a melhorar sua estabilidade e alinhamento para que você possa concentrar-se mais plenamente em sua mente - . Não apenas o seu corpo

formulário apropriado

Antes de trabalhar no fortalecimento suas mãos e pulsos , verifique se você usá-los de forma adequada durante as poses , pois mau alinhamento e equilíbrio poderia estar causando a dor. Ao apoiar -se em suas mãos e pulsos , o peso deve estar nas pontas dos seus dedos , e não em suas mãos , o que é um erro comum iniciantes . Verifique seus pulsos e criar uma linha reta do pulso ao cotovelo . Se uma pose se sente desconfortável , reduzir o ângulo entre a mão e punho.
Fortalecimento Poses

Qualquer postura que exige que você se sustentar em seus pulsos pode ajudá-lo a construir a mão e força de pulso , mas isso não significa que você precisa para aperfeiçoar sua pose de imediato. Ease -se em perfeita forma . Saudações ao Sol , por exemplo, exigem mão e punho pontos fortes , graças a poses como Downward Dog , prancha, Cobra e Dog Up . Em vez de mergulho de cisne para a direita em uma prancha cheia , tente ficar de joelhos para as primeiras rodadas até que seus pulsos se sentir quente e forte. Como você continuar a praticar e manter o alinhamento adequado , suas mãos e pulsos irá naturalmente se tornar mais forte ao longo do tempo .

Modificações

Se você está fazendo tudo certo e ainda encontrar -se em dor durante a aula, trocar sua esteira normal para um tapete de espuma em camadas sob a sua esteira . Isso ajudará você a obter a tração que você precisa, mas também proporcionar cobertura extra para as suas mãos e pulsos. Ou investir em uma cunha de yoga , que você pode colocar sob as palmas das mãos , com a cunha apontando para a frente . Isso força você a colocar mais peso sobre as pontas dos seus dedos para menos dor e melhor postura .