Como Aquecer os Músculos Antes do Alongamento: Calor Úmido vs. Atividade Aeróbica

Por Que Aquecer Antes de Alongar?

Alongamento regular melhora flexibilidade muscular, fluxo sanguíneo e amplitude de movimento articular. Alongar com músculos frios aumenta risco de lesão. Opção comum: aquecer com atividade aeróbica leve (caminhada). Funciona, mas estudo de 2001 no Journal of Strength and Conditioning Research sugere que aplicar calor úmido aos músculos aumenta a flexibilidade. Você pode aplicar calor úmido direto de várias formas para preparar os músculos.

Itens Necessários

• Chuveiro, banheira ou banheira de hidromassagem (hot tub)
• Sala de vapor (steam room)
• Bolsa de calor úmido ou toalha molhada

Métodos de Aquecimento com Calor Úmido

1. Banho quente (15-20 min): Direcione o jato d'água nos músculos que planeja alongar. Além de atingir músculos/grupos específicos, aquece todos os grandes grupos musculares para alongamento corporal completo. Inicie alongamentos o quanto antes após sair do banho para manter os músculos quentes.
2. Sala de vapor (10-15 min): Na academia, use a sala de vapor (diferente de sauna: usa calor úmido e vapor). Beba água antes, durante e depois para evitar desidratação.
3. Bolsa de calor úmido (20 min): Aplique nos músculos que vai alongar. Disponível em farmácias. Se não tiver, molhe uma toalha pequena em água quente, torça o máximo possível e aplique diretamente nos músculos alvo.