Como aquecer os músculos antes de Alongamento

alongamento regular ajuda a melhorar a flexibilidade muscular, fluxo sanguíneo e amplitude de movimento nas articulações. Realizar exercícios de alongamento com os músculos frios , no entanto, aumenta o risco de lesões. Uma opção é para aquecer os músculos com atividade aeróbica leve , como caminhar . Enquanto isso irá funcionar, um estudo de 2001 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research ", sugere que a aplicação de calor úmido para os músculos aumenta a flexibilidade . Você pode aplicar calor úmido direto antes do alongamento de várias maneiras diferentes para obter os músculos quentes e prontos para treino. Coisas que você precisa
chuveiro, banheira ou ofurô
Sauna a vapor
pacote de calor úmido ou toalha molhada
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1

Tome a 15 - a 20 minutos de banho quente , concentrando-se o fluxo de água sobre os músculos que você pretende esticar . Além de visar os músculos específicos ou grupos musculares , um banho quente é uma forma útil para aquecer todos os principais músculos do corpo para um treino de alongamento de corpo inteiro. Comece seus exercícios de alongamento , logo que possível depois de sair do chuveiro para garantir que os músculos ficar quente.
2

Sente-se em uma sala de vapor em seu ginásio local por 10 a 15 minutos para aquecer os músculos . Salas de vapor , saunas , ao contrário , usar o calor úmido e vapor. Beba água antes, durante e depois de seu tempo na sala de vapor para reduzir o risco de desidratação.
3

Aplicar um pacote de calor úmido por 20 minutos para os músculos que você planeja alongamento. Estes pacotes estão disponíveis em sua loja local da droga ou da farmácia . Se um pacote de calor úmido não está disponível , coloque uma pequena toalha em água quente. Torça o máximo de água para fora da toalha que puder. Aplique diretamente para os músculos que você pretende trabalhar .