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Como Tratar Tendinite: Passo a Passo com Repouso, Gelo, Medicamentos e Fisioterapia

O que é Tendinite?

Tendinite é a inflamação do tendão — estrutura fibrosa que une músculo a osso. Surge por uso excessivo, trauma, envelhecimento ou doenças como artrite reumatoide e diabetes. Afeta principalmente cotovelo, calcanhar, ombro e joelho.

O que Você Vai Precisar

• Tala, órtese ou bandagem elástica
• Bolsas de gelo e compressas quentes
• Anti-inflamatórios não esteroides (ibuprofeno, naproxeno, aspirina)

Tratamento em 5 Etapas

1. Medicação anti-inflamatória. Ibuprofeno ou naproxeno reduzem dor e inflamação. Siga a posologia médica.
2. Repouso relativo da articulação. Evite atividades que agravem a dor (ex.: não jogue basquete se o ombro dói). Use tala ou órtese para imobilizar parcialmente, mantendo certa funcionalidade.
3. Gelo ou calor. Gelo (15–20 min, 3–4x/dia) reduz inchaço agudo. Calor estimula circulação na fase crônica. Use o que aliviar mais.
4. Fortalecimento e alongamento (fase de recuperação). Após a dor aguda ceder, exercícios progressivos previnem recorrência. Fisioterapeuta orienta a progressão.
5. Reavaliação médica se não houver melhora. Procure ortopedista se: dor noturna, limitação de amplitude (ex.: não consegue levantar o braço), dor ao usar a articulação ou sensibilidade ao toque persistirem. Pode ser necessário corticosteroide ou cirurgia.

Prevenção de Novos Episódios

Aqueça antes de exercícios, corrija técnica esportiva/ocupacional, fortaleça musculatura de suporte e faça pausas em tarefas repetitivas.