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Acessórios para Potencializar o Alongamento: Cintas, Rolos, Bola Suíça e Blocos de Yoga

Por Que Usar Acessórios no Alongamento?

Desenvolver flexibilidade muscular deve fazer parte de uma rotina de condicionamento eficaz, junto com força e saúde cardiovascular. Seja alongando no aquecimento/cool-down ou como atividade física principal, certas ferramentas tornam os alongamentos mais profundos, seguros e benéficos.

Cintas e Cordas (Straps and Ropes)

Associadas ao yoga, ajudam a aprofundar alongamentos. Cordas, por serem inflexíveis, dão tração extra para o alongamento mais profundo possível. Ex.: no alongamento sentado tocando os pés, se não alcança, passe a cinta/corda na planta dos pés para ganhar alavanca e puxar mais fundo sem tocar os dedos.

Rolos de Espuma (Foam Rollers)

Presentes constantes no alongamento e fisioterapia. Material flexível e formato cilíndrico funcionam bem para alongamento de costas. Se tem dor nas costas após dia longo de trabalho, deite sobre o rolo no chão, posicionado horizontalmente sob a parte superior das costas. Use os pés para mover o corpo, fazendo as costas rolarem para frente e para trás sobre o rolo. Massageia a coluna para alongamento mais revigorante.

Bola Suíça (Bola de Yoga/Exercício/Estabilidade)

Feitas de PVC, tamanhos 55 cm, 65 cm, 75 cm. Além de exercícios variados, aprimoram alongamento muscular pois oferecem amplitude de movimento maior que o chão plano. Deite de costas sobre a bola e deixe o corpo pender para excelente alongamento de costas, ou use para alongamento profundo de pernas. Sente no chão e apoie um calcanhar na bola por vez, flexionando o tronco para alongar isquiotibiais.

Blocos de Yoga

Oferecem suporte extra quando a flexibilidade é limitada. No Triângulo (Trikonasana), bloco sob a mão inferior estende o alcance. Fora do yoga: sentado com pernas abertas, coloque bloco à frente e use-o como apoio ao baixar o peito ao chão para excelente alongamento de quadril.