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Guia de Uso do Mini Bike (Pedal Exerciser)

O que é um Pedal Exerciser?

Também chamado mini cycle, é equipamento fácil e conveniente que proporciona exercício de baixo impacto para braços e pernas, permitindo "pedalar" sem sair da cadeira. Pode pedalar braços ou pernas assistindo TV ou filme. Modelos variam de simples/baratos a mini cycles mais caros.

Fácil de Usar

• Pequenos, leves, fáceis de transportar e guardar.
• Podem ser usados no escritório para treino rápido na mesa.
• Benefícios: melhora circulação, amplitude de movimento, frequência cardíaca, força, coordenação, tonifica coxas e panturrilhas, ajuda pacientes cardíacos/pulmonares a melhorar resistência.
• Seguros, fáceis, adequados para idosos.
• Medidas aproximadas: 50 x 38 x 23 cm (20 x 15 x 9 pol).
• Pode requerer montagem. Após montar, ajuste botão de tensão para resistência adequada.

Exercícios para Pernas

1. Coloque pedal exerciser no chão frente a cadeira ou cama.
2. Coloque pés nas alças dos pedais (alças sobre os pés).
3. Inicie girando pedais para frente. Comece com 5 min rotação frontal.
4. Inverta direção, pedale para trás 5 min.
5. Progrida para 10 min ou mais em cada direção.

Exercícios para Braços

1. Coloque pedal exerciser sobre mesa e sente-se à frente.
2. Segure pedais com as mãos.
3. Empurre pedais para frente 5 min, depois inverta direção.
4. Progrida para 10 min ou mais cada lado.