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Exercícios para Estabilização da Patela (Rótula): Fortalecimento e Alongamento

Entendendo a Instabilidade Patelar

A patela (rótula) é um osso sesamoide que protege a articulação do joelho e auxilia os músculos da coxa. Deslocamentos (luxações) típicos desviam a patela para o lado externo. Sintomas: dor, sensibilidade, inchaço e patela anormalmente móvel. Luxações recorrentes podem diminuir a dor, mas o dano articular continua.

Criando um Programa de Exercícios

Consulte médico ou fisioterapeuta antes de iniciar. O profissional avaliará a saúde do joelho e desenhará programa seguro e eficaz.

Opções de Exercícios Recomendados

Objetivo: fortalecer quadril e coxa para manter a patela no lugar, além de alongar cadeia lateral e posterior da perna.

• Alongamentos de isquiotibiais e panturrilha (em pé)
• Alongamento de quadríceps
• Elevação lateral de perna (decúbito lateral)
• Elevação de perna estendida
• Alongamento da banda iliotibial
• Exercícios com elástico/tubos: estabilização de joelho, extensão resistida
• Ciclismo (baixo impacto)

Considerações Adicionais

Se a instabilidade persistir apesar da fisioterapia, a cirurgia pode ser indicada para tensionar/realinhar tendões ou liberar tecidos que causam o deslocamento.