Dor nas Juntas Após o Exercício: Quando é um Sinal de Alerta e O Que Fazer

Dor muscular (DOMS) após exercício novo/intenso é normal; dor nas juntas não é. Causas potenciais:

• Sobrecarga mecânica: Má técnica, carga excessiva → estresse nas juntas.
• Inflamação: Microtrauma → mediadores inflamatórios; excessivo = dor.
• Síndromes de sobrecarga: Movimento repetitivo sem recuperação (joelho do corredor, cotovelo do tenista).
• Patologia subjacente: Osteoartrite, artrite inflamatória, lesão meniscal/ligamentar.

Passos imediatos: Repouso, gelo, compressão, elevação (RICE). Modifique a atividade — reduza carga, melhore técnica, treino cruzado. Se a dor persistir >1 semana, piorar, ou envolver inchaço/travamento/instabilidade, procure avaliação ortopédica/medicina esportiva. Programação adequada e recuperação protegem as juntas a longo prazo.