Alívio para Voltar Muscle Strain

De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, de volta contas dor para 14 por cento de todas as consultas médicas nos Estados Unidos , ea causa mais comum desta dor nas costas é devido a uma lesão muscular . Estas tensões podem surgir do uso excessivo dos músculos devido ao exercício ou pode ser causada simplesmente a partir de uma torção ou curva que causa lesão ao músculo . Em ambos os casos , você pode encontrar algum alívio da dor . Auto-Cuidado

Mesmo que a dor pode ser aguda , a Clínica Mayo afirma que a visita de um médico pode não ser necessário , e auto-cuidado pode fornecer tanto alívio como medicina lata formal. Na verdade , a Clínica Mayo afirma que " ... cerca de metade das pessoas com dor nas costas encontrar seus sintomas vão principalmente para longe após duas semanas. " Dito isto, se os seus sintomas não melhorarem dentro de algumas semanas , não ver o seu prestador de cuidados de saúde.

Assim que você esticar um músculo para trás, aplicar gelo na área para o primeiro dois dias . No entanto , não use um bloco de gelo diretamente sobre a pele ou por mais de 20 minutos a uma hora ou você corre o risco de congelamento.

Se a dor dura mais de dois dias , mudar de gelo para um almofada de aquecimento ou compressas quentes sobre a área para incentivar " afrouxamento " dos músculos tensos ou para acalmar espasmos musculares. Chuveiros quentes ou banhos também pode ajudar a aliviar a tensão muscular .

Se você pode tolerá-los , tomar um analgésico sem prescrição ou suplemento de ervas para ajudar com desconforto. Paracetamol funciona no organismo para reduzir a dor , enquanto a não-esteróides anti- inflamatórios não esteróides (AINE ) - tais como a aspirina , ibuprofeno e naproxeno - trabalho sobre a dor e inflamação na área que pode estar causando a dor. Os suplementos de ervas casca de salgueiro branco ( Salix alba) ou garra do diabo ( Harpagophytum procumbens ) foram mostrados para ajudar a aliviar a dor e inflamação também. Certifique-se de novos medicamentos ou suplementos apenas sob a orientação e supervisão de seu prestador de cuidados de saúde.
Movimentação

Dor nas costas pode sentir insuportável , mas utilizando o seu corpo, tanto quanto possível, irá acelerar o seu tempo de cura. Se você achar que passar por sua rotina diária é muito doloroso , deitar-se sobre uma superfície dura (como o andar), com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão para aliviar um pouco a pressão .

Depois de ter começado para se sentir melhor , fazendo alguns alongamentos suaves e exercícios de baixo impacto pode ajudar a aliviar a dor e construir a força na área. Andar a pé e natação são recomendados pela Academia Americana de Médicos de Família para ajudar a aliviar e prevenir outras tensões musculares .