Exercícios Back- Alinhamento

A coluna vertebral é um dos sistemas de trabalho mais importantes do corpo . A coluna permite que o corpo humano a mover-se em várias posições , bem como para proteger os nervos importantes que se originam a partir do cérebro para outras áreas do corpo . Cerca de 17 centímetros de comprimento , a coluna vertebral é composta de 33 vértebras , que incluem sete vértebras na região cervical, quatro vértebras na região do cóccix , cinco vértebras na região lombar , cinco vértebras na região sacral e 12 vértebras na região torácica de a coluna vertebral . Alongamento
Esticando os músculos das costas é fundamental para exercícios de alinhamento back- .

É comum para a coluna e para trás para se tornar desalinhado por várias razões , tais como condições artríticas e outras doenças degenerativas, espasmos musculares e lesões. Se os músculos de apoio das costas são encurtados , isso também pode ajudar em colocar uma volta fora do alinhamento. Re- alinhar a coluna vertebral pode ser feito com simples exercícios de back- alongamento. Um fisioterapeuta pode aconselhá-lo que volta de alinhamento exercícios de alongamento são seguro e adequado para você. Exercícios de alongamento pode ser feito a cada dois dias ou diariamente , dependendo da sua condição física pessoal e do grau de sua dor nas costas . Aquecendo o corpo ao caminhar , andar de bicicleta ou atividades similares é importante a fazer antes de exercícios de alongamento para ajudar a evitar mais dores nas costas e lesões musculares . Cada trecho pode ser mantida por um tempo total de 1 a 1,5 minutos, ou realizados em sessões mais curtas , por exemplo, três repetições de trigésimo segundo trecho se mantém. Exercícios de alongamento podem incluir a inclinação pélvica , o joelho no peito e no trecho parede traseira . Todos estes trechos ajuda no alinhamento das costas.
Restauradora Exercício
Restaurativa aulas de ginástica podem se beneficiar de volta alinhamento

Exercícios Restaurativa pode ser usado para gerenciar e prevenir back- alinhamento problemas . Existem vários tipos diferentes de exercícios restauradores que podem ser realizadas , mas é sempre aconselhável procurar aconselhamento médico profissional antes de experimentar qualquer exercício físico , quando você tem uma condição existente de volta. Yoga e Pilates é considerado uma forma de exercício de restauração , mas outros diagramas de movimento único pode ser fornecida por um fisioterapeuta qualificado ou praticante. É aconselhável exercer um mínimo de 15 a 30 minutos a cada dia , se você for um iniciante. O objetivo do exercício restaurador é fortalecer não só os que apoiam os músculos das costas e ossos , mas também para ajudar a equilibrar o corpo fisicamente como um todo, que por sua vez beneficia a área de volta. Exercícios restauradores são servidos para os indivíduos e as condições individuais. É muito importante ao tentar qualquer novo tipo de exercício que ser seguidas as instruções corretamente, para evitar mais danos .
Exercício Abdominal
Lye plana sobre um colchonete e só levantar a cabeça do pescoço e ombros superiores para trituração abdominal luz

Uma vez um costas ou coluna está fora de alinhados , ele pode ser doloroso e difícil para muitas pessoas que sofrem de exercer até a parte de trás foi alinhada novamente. Prevenção de volta ou desalinhamento da coluna vertebral é possível através de exercícios regulares. Exercícios relacionados com os músculos das costas , incluindo alongamento , não são o único tipo de exercícios que podem ajudar na volta de alinhamento . Exercícios abdominais também desempenham um papel muito importante e vital. Assim como os músculos na parte de trás apoiar a coluna e a área de volta , de modo que os músculos abdominais apoiar a parte inferior das costas e zona da coluna vertebral desde a parte frontal do corpo . Se um indivíduo tem dores nas costas e /ou problemas físicos nas costas , fazendo abdominais não será possível , com ou sem apoio. Dependendo de alguém condição médica, sit- ups pode ser uma possível no futuro. Uma vez que um indivíduo conhece sua volta está alinhada corretamente, eles podem executar exercícios abdominais leves, como trituração abdominal leve e outros exercícios de alinhamento de volta similares.