Exercícios de Alinhamento da Coluna: Alongamento, Restaurativos e Abdominais

A coluna é um dos sistemas mais importantes do corpo. Permite movimento em várias posições e protege nervos vitais que vão do cérebro ao resto do corpo. Com cerca de 43 cm, a coluna tem 33 vértebras: 7 cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígeas.

Alongamento

• É comum a coluna ficar desalinhada por artrite, doenças degenerativas, espasmos musculares, lesões ou encurtamento dos músculos de suporte. O realinhamento pode ser feito com exercícios simples de alongamento. Um fisioterapeuta pode indicar quais são seguros e adequados. Alongamentos podem ser feitos dia sim, dia não ou diariamente, conforme sua condição e nível de dor. Aqueça antes (caminhada, bicicleta) para evitar mais dor ou lesão. Cada alongamento pode ser mantido por 1 a 1,5 minutos no total, ou em séries menores (ex.: 3 x 30 segundos). Exemplos: inclinação pélvica, joelho ao peito, alongamento de costas na parede. Todos ajudam no alinhamento.

Exercícios Restaurativos

• Exercícios restaurativos gerenciam e previnem problemas de alinhamento. Incluem Yoga, Pilates e movimentos específicos prescritos por fisioterapeuta. Sempre busque orientação médica antes de iniciar qualquer exercício se já tiver condição na coluna. Iniciantes: 15 a 30 minutos diários. O objetivo é fortalecer músculos e ossos de suporte e equilibrar o corpo como um todo, beneficiando a coluna. Exercícios são individualizados; siga as instruções corretamente para evitar danos.

Exercícios Abdominais

• Quando a coluna está desalinhada, exercitar pode ser doloroso até o realinhamento. A prevenção é possível com exercícios regulares. Abdominais são vitais: assim como músculos das costas sustentam a coluna por trás, os abdominais sustentam a lombar pela frente. Se houver dor severa, abdominais tradicionais podem ser impossíveis. Após alinhamento correto, faça exercícios leves como crunch abdominal leve (cabeça, pescoço e ombros superiores apenas) e outros exercícios de alinhamento.