Exercícios de Yoga para dor lombar

Muitas pessoas usam yoga para os benefícios extras que vêm com tonificação e alongamento do corpo. Um desses benefícios é reduzir ou mesmo eliminar a dor lombar . Há uma variedade de exercícios de yoga que podem ajudar com esta condição. Coisas que você precisa
mat Yoga
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1

Realize o estiramento do gato . Comece com as mãos e os joelhos no chão ou tapete e as costas em linha reta . Mantenha as mãos em linha com os ombros e os dedos separados. Além disso, mantenha os joelhos em linha com os quadris . Mantenha sua cabeça solto e virado para o chão. Agora, inspire e, enquanto você expira , arquear as costas para o teto, trazer o seu queixo em seu peito e dobra o cóccix dentro Segure esta posição por algumas respirações e depois voltar para a posição inicial. Repita duas ou três vezes ( ver Recursos abaixo) .
2

Realize palmeira . Comece em seus pés, braços ao lado do corpo com o seu peso uniformemente em ambos os pés . Leve os braços acima da cabeça e cordéis os dedos. Mova suas mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando o teto. Coloque as palmas das mãos em cima de sua cabeça e dobre sua cabeça assim que você está olhando para cima um pouco. Estique os braços para o teto enquanto chegando em seus dedos do pé só se ele não causar-lhe dor. Alongar o corpo todo como se estivesse sendo puxado para cima e segure por um fôlego. Se você tiver problemas de equilíbrio no seu pé , fique de pé ( ver Recursos abaixo) .
3

Realize Pose os Locust . Comece esta pose colocando em seu estômago com os braços , que por seus lados . Coloque as palmas das mãos para baixo e mantenha os cotovelos dobrados um pouco. Agora, levante as pernas para cima tão alto quanto você pode, sem experimentar qualquer dor. Mantenha a posição por apenas um segundo e , em seguida, que essa postura novamente não mais que cinco vezes. Você pode aumentar gradualmente os seus representantes até doze vezes como você ficar melhor para executar a pose. Não excesso de esticar seu corpo para evitar esticar todos os músculos ( ver Recursos abaixo) .
4

Realize o cadáver . Comece esta pose colocando em sua volta , mas manter o seu corpo relaxado . Seus braços devem por mentir por seus lados com as palmas das mãos para baixo. Mantenha as pernas descontraída, mas virou-se ligeiramente para fora. Se você sentir dor nas costas , dobre os joelhos e coloque os pés no chão . Agora inspire e expire algumas vezes ( ver Recursos abaixo) .