Como Prevenir Hérnia de Disco

Estratégias de Prevenção de Hérnia Discal

Embora não haja garantia absoluta, várias atitudes reduzem risco. Leva tempo acostumar-se a proteger as costas, mas vale a pena a longo prazo.

1. Peso ideal: Perca excesso ou mantenha peso adequado. Peso extra estressa a lombar e enfraquece músculos. Na gravidez, evite ganho excessivo.
2. Programa de exercícios supervisionado: Com fisioterapeuta/médico, siga regularmente. Exercícios/alongamentos que fortalecem abdômen e costas. Apoiam postura correta e previnem hérnia.
3. Pare de fumar: Componentes do cigarro reduzem absorção de nutrientes. Discos privados de nutrientes ficam quebradiços e herniam mais fácil.
4. Boa postura contínua: Em pé: ombros alinhados aos quadris, abdômen contraído, lombar apoiada. Sentado prolongado: suporte lombar. Dormir com travesseiro: sob joelhos (decúbito dorsal), entre joelhos (lateral), sob abdômen (ventral).
5. Levante com as pernas: Agache com joelhos flexionados, coluna reta, abdômen contraído, levante com pernas e estenda. Evite levantar + torcer + virar cabeça. Carregue objetos junto ao corpo. Prefira várias cargas pequenas a poucas grandes.

Fatores de risco modificáveis: Sedentarismo, tabagismo, obesidade, má mecânica de levantamento, postura viciosa. Todos controláveis.