A cifose postural Exercício

cifose postural é a mais pequena de todas as formas de cifose . Pode mostrar-se durante a adolescência e pode ser passado como queda a menos diagnosticada. Uma vez diagnosticada, cifose postural pode ser corrigido com alguns exercícios de fortalecimento que visam os "músculos posturais " do trapézio e rombóides . Lateral Aumenta

Este é um exercício difícil, porque ele é realizado , mantendo os braços retos . Ao contrário de um braço dobrado elevação lateral , você pode não ser capaz de usar um peso muito pesado. Para executar este exercício , pega os halteres em suas mãos e girar os braços para que os cotovelos virada para fora em vez de para baixo. Mantenha os cotovelos levemente dobrados . Levante os braços para fora. Não deixe que eles levantam mais alto do que os ombros . Como você levantá-los , imagine uma pequena corda é anexado ao seu cotovelo , e não de seu pulso, e é isso que está puxando seu braço para cima. Quando seus braços têm levantado à altura do ombro , mais baixo e de repetição.
Cat estiramento

Posicione-se no chão em suas mãos e joelhos. Lentamente deixar suas costas e abdômen sag em direção ao chão . Então arco lentamente de costas , como se estivesse puxando suas costas e abdômen em direção ao teto . Retorne à posição e repita começando .
Upright Row

A linha vertical tem como alvo a parte superior das costas , ombros e bíceps de uma vez. Mantenha as mãos juntas e usar uma pequena amplitude de movimento para obter o , mais seguro treino ombro mais eficaz . Stand com os pés na largura dos ombros ea cintura alta, com as palmas das mãos viradas para dentro pesos . Dobre os cotovelos e puxe os pesos até que eles são nível do peito. Seus cotovelos devem estar ligeiramente acima dos ombros e os pulsos deve ser reta . Abaixe o peso e repita .