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Exercícios para Cifose Postural

Exercícios para Corrigir Cifose Postural

A cifose postural, a forma mais leve de cifose, frequentemente aparece na adolescência e pode ser confundida com postura curvada. Com diagnóstico adequado, uma rotina de exercícios focada no trapézio e romboides pode restaurar a postura correta.

Elevação Lateral (Lateral Raises)

Fortalece a parte superior das costas mantendo os braços estendidos. Segure halteres leves, gire os cotovelos para fora, mantendo-os levemente flexionados. Eleve os braços à altura dos ombros, sem ultrapassar a linha dos ombros. Pense em um puxão sutil do cotovelo para levantar o braço. Desça lentamente e repita.

Alongamento Gato-Vaca (Cat–Cow Stretch)

Em quatro apoios. Inspire: arqueie as costas, elevando o peito ao teto. Expire: abaixe o abdômen em direção ao chão arqueando a coluna. Movimento lento, segure cada posição por 3-5 segundos. Repita 10-12 vezes para aumentar mobilidade torácica.

Remada Alta (Upright Row)

Em pé, pés na largura dos ombros, segurando barra ou halteres na altura da cintura, palmas para dentro. Flexione os cotovelos, puxe o peso até a altura do peito, mantendo cotovelos levemente acima dos ombros e punhos retos. Desça o peso lentamente e repita. Use carga moderada para proteger a articulação do ombro.

Realize esta rotina 2-3 vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre sessões. Consistência com forma adequada melhora a postura e reduz risco de progressão.

Para orientação personalizada, consulte um fisioterapeuta ou especialista em medicina esportiva. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos oferece recursos adicionais sobre alinhamento espinhal.