Como Relaxar as Costas na Cadeira: Ângulo de 135° é o Ideal

Empregos de escritório às vezes parecem menos extenuantes que outras carreiras; porém, são das profissões mais duras para as costas. Problemas decorrentes de longos períodos sentado sem relaxar demonstram a importância de relaxar as costas na cadeira. Pesquisadores agora dizem que sentar totalmente ereto pode realmente desencadear dor crônica, pois coloca muita tensão na coluna.

Instruções

1. Sente-se, levando o tronco ao fundo da cadeira para ter suporte lombar adequado em toda a coluna. Role lentamente toda as costas contra o encosto.

2. Incline-se para trás de forma que costas e pernas formem ângulo de 135°. Segundo estudo apresentado na Radiological Society of North America, esta posição causa a menor pressão nos discos das costas.

3. Mantenha a cabeça no mesmo ângulo natural do resto do corpo; não a incline para frente nem para trás. Se no escritório, pode precisar reposicionar monitor para ver confortavelmente.

4. Apoie os pés no chão para que suportem seu peso ou use apoio para pés. Não cruze pernas (joelhos ou tornozelos).