Maneiras de melhorar a postura

Má postura é uma condição que se desenvolve ao longo do tempo a partir de , atividades diárias comuns, tais como o uso de computadores , sentado em cadeiras de escritório e de pé por períodos excessivos de tempo. Embora possa ser controlado e gerenciado com facilidade, se não for reconhecida e melhorada, que pode levar a dores crônicas nas costas e pode causar danos à estrutura da coluna vertebral. Certifique -se ciente

Você precisa tornar-se consciente de sua má postura. Isso começa com fazer conexões entre dor nas costas e momentos em que a má postura pode ser a causa. Se você tiver algum desconforto nas costas , não importa o quão maçante ou afiada a dor pode ser , ter um momento para analisar a forma como você está sentado ou em pé no momento . Se o seu corpo não está completamente em linha reta, ou você está largado no mínimo , as chances são de que é a sua postura causando a dor.

Mudar de posição

Depois de ter determinado a sua postura pode ser a causa de sua dor nas costas , mude sua posição. Se você está sentado em uma cadeira de escritório ou olhando para o computador , levante-se e estendem-se por alguns minutos. Caminhe ao redor e dar a seus músculos das costas de uma pausa. Para aqueles cujo trabalho exige que eles se sentar o dia todo, fazendo isso a cada meia hora é útil para melhorar a postura e aliviando a pressão na parte de trás e pescoço.
Exercício
aeróbicos, como caminhada e natação são ótimos para fortalecer os músculos ao redor da volta. Quanto mais forte os músculos das costas , mais fácil se torna para melhorar a sua postura . O exercício também ajuda a evitar danos a estes músculos . Pilates é um exemplo de um exercício que é eficaz para fortalecer os músculos do núcleo ; ele pode lhe dar um forte volta também.
usar adereços

Use adereços de apoio, como cadeiras de escritório com suportes ajustáveis para trás, apoios para os pés e lombar portátil de volta suporta a ajudar a manter as costas retas quando sentado por qualquer período de tempo. Toalhas e pequenas almofadas também são eficazes a prestar o apoio necessário enquanto está sentado em uma mesa ou condução. Além disso, usar bolsas e mochilas projetados para diminuir a tensão para trás ajuda a melhorar a postura ; o menor peso que você puxar em seus ombros , o que é mais fácil para você ficar ereto.