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Exercícios para Postura de Cabeça para Frente

Introdução

Embora alguns tenham tentado melhorar a postura equilibrando um livro na cabeça, a inclinação da cabeça para frente ao ler leva à postura de cabeça para frente. Mas não se preocupe: essa má postura não é permanente, você pode reeducar o corpo com alguns exercícios.

Flexão na Mesa (Table Push-Ups)

Fique ao lado de uma mesa resistente, pés firmemente plantados na largura dos ombros. Incline-se para frente nos tornozelos e apoie-se na borda da mesa, depois empurre o corpo o mais alto e longe possível da mesa. Abaixe o corpo em direção à mesa o máximo que puder e repita.

Pega com Duas Mãos (Two-Hand Catch)

Necessita bola medicinal pesada e parceiro. Arremesse e pegue a bola com as duas mãos. Comece com bola sem peso (basquete, bola de futebol) e progrida para bola medicinal de 0,5 a 2,5 kg conforme ganha força.

Supino com Barra (Supine Press)

Deite de costas segurando uma barra sobre o peito e empurre para cima até as escápulas saírem da superfície. Abaixe a barra e repita. Adicione pesos à medida que os ombros ficam mais fortes.