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Tratamentos Caseiros para Ciática: Repouso, Gelo/Calor, Medicação e Exercício

Ciática não é condição separada, mas dor resultante de outro distúrbio. Maioria: pressão no nervo ciático por disco hérnia/rompido. Como dor manifesta na perna, muitos acham que é outro problema. Felizmente, não precisa apenas sofrer — várias coisas em casa trazem alívio.

Repouso

• Início: descanse as costas. Alivia dor inicial.
• NÃO fique de cama esperando passar. Repouso prolongado PIORA ciática. Vá com calma 2 dias, retome atividades normais.

Gelo e Calor

• Lesão causadora responde bem a gelo, especialmente no início. Gelo na área (geralmente lombar) → menos inflamação do disco → menos dor ciática.
• Após ≥48h: alterne com calor. Aquecer reduz dor e auxilia cura da hérnia.
• Gelo e calor: 15-20 min cada vez.

Anti-inflamatórios OTC

• Ibuprofeno, aspirina → reduzem inflamação e sinais de dor.
• Ao primeiro sinal, dose recomendada de AINE (anti-inflamatório não esteroidal).
• Dor severa: mudança sutil com OTC; consulte médico para prescrição.

Exercício

• MUITO importante continuar (ou iniciar) exercício. Alivia dor E acelera recuperação.
• Início: alongamentos simples. Aliviam pressão no nervo causador. Devagar, ouça seu corpo.
• Após alguns dias: atividades baixo impacto (natação, bicicleta, caminhada). Mesmo 10 min já ajuda.
• Com tempo: mais esforço (aeróbicos, corrida). Inclua exercícios de core (abdominais + costas) + fortalecimento/condicionamento.

Consulta Médica

Ciática frequente = hérnia de disco. Consulte médico da família. Diagnóstico de gravidade + plano de cuidado adequado. Mesmo se tratamento seguir estas linhas, SEMPRE fale com médico antes de tratar qualquer lesão.