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Exercícios para Ciática: Alongamentos e Fortalecimento

A ciática é um grupo de sintomas causados pela irritação do nervo ciático. A dor pode ser sentida em qualquer lugar da lombar até o calcanhar do pé. Exercícios para ciática são movimentos e atividades específicas projetadas para diminuir a dor e disfunção causadas por lesão ou problema relacionado ao nervo ciático.

O Que é Ciática?

A ciática refere-se aos sintomas que indicam problema no nervo ciático. Este nervo vai da lombar até a parte posterior da perna inferior. A ciática ocorre quando a raiz do nervo ciático é comprimida ou pinçada como resultado de lesão, movimento de torção súbito ou presença de problemas na coluna, como abaulamento ou hérnia de disco espinhal. Uma hérnia de disco é a protrusão do disco fora do espaço vertebral.

Sintomas da Ciática

Os sintomas incluem dor que pode irradiar da lombar, para as nádegas e pela perna posterior até o pé ou calcanhar. A dor pode variar de dormência, formigamento ou queimação a dor aguda. Fraqueza geral na perna e pé também pode ocorrer. Essa dor e disfunção geralmente são vistas em um lado do corpo.

Tratamento da Ciática

A ciática comumente desaparece sem intervenção, mas como indica um problema, é importante determinar a razão por trás dessa síndrome de dor nervosa para prevenir futuros episódios.

O tratamento padrão inclui controle de inflamação ou inchaço que pode estar pressionando o nervo, e técnicas para reduzir a tensão muscular causando restrição do nervo. Uma reestruturação de atividades diárias como posições de sono ou mudança frequente com posições estáticas prolongadas pode ajudar a aliviar o desconforto.

Exercícios para Ciática: Alongamentos

Exercícios para ciática, incluindo rotina de alongamento, são imperativos para aliviar sintomas e prevenir dor futura. Para alongar o nervo ciático e liberar tensão muscular que pode estar aumentando a irritação nervosa, deite de costas e traga o joelho ao peito. Isso alongará os músculos das nádegas. Uma vez que a nádega relaxe, mova lentamente o joelho em direção ao ombro oposto e segure por alguns segundos.

Exercícios para Ciática: Fortalecimento

Fortalecer as costas é parte importante de aliviar e prevenir dor. Comece deitado de bruços por até cinco minutos. Quando isso ficar fácil, passe a apoiar-se nos cotovelos. Para aumentar a força das costas, mantenha a posição de bruços e una as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e o peito do chão de maneira lenta e controlada.