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Exercícios Pós-Fusão Lombar: Reabilitação

Fusão Lombar e Reabilitação

Fusão lombar une duas ou mais vértebras para reduzir dor por vértebras mal posicionadas. Pode enfraquecer músculos das costas e causar rigidez se regime rigoroso de exercícios não for seguido pós-cirurgia. Exercícios diários ajudam a coluna a cicatrizar corretamente e promovem amplitude de movimento normal.

Alongamento de Isquiotibiais

Alongue para auxiliar mobilidade. Deite de costas, pernas estendidas. Eleve perna direita reta, planta do pé virada ao teto. Se dolorido, progrida gradativamente. Para aliviar, segure atrás da perna com as mãos. Enquanto perna no ar, puxe dedos dos pés em direção ao corpo para alongar parte posterior da perna. Segure 10s, repita no outro lado. 3x cada perna. Se muito, progrida até 3 repetições.

Inclinação Pélvica (Pelvic Tilt)

Exercício de estabilização para fortalecer core. Deite com pés no chão. Mãos atrás da cabeça. Com pés no chão, eleve quadris levemente do chão e contraia abdômen. Não eleve quadris completamente no início (pode doer). 10 repetições, descanse.

Extensão de Tronco (Upper Body Extension)

Exercita parte superior das costas para ganhar força em toda a coluna. Deite de bruços com travesseiro sob o abdômen (eleva levemente). Mãos atrás das costas. Pernas estendidas atrás, joelhos levemente flexionados. Eleve levemente a cabeça, engajando músculos das costas. Olhando para o chão, eleve uma perna de cada vez para engajar todos os músculos das costas. Repita 5x cada lado, progredindo devagar para 10 repetições.