Exercícios Depois da coluna lombar

fusão lombar é uma técnica usada para combinar dois ou mais vértebras para ajudar a reduzir a dor de vértebras irregularmente colocados. Fusão espinhal pode causar enfraquecimento dos músculos das costas e rigidez se um estrito regime de exercício não é seguido após a cirurgia . Fazer um conjunto diária de exercícios pode ajudar a volta curar corretamente e ajudar a promover uma série regular de movimento. Alongamento dos músculos isquiotibiais

fazer alongamentos para facilitar a mobilidade. Deite no chão ( de costas ) com as duas pernas para fora na frente de você . Erga sua perna direita em linha reta no ar , de modo que a parte inferior do seu pé está voltada para o teto. Se isso é doloroso, trabalhar o seu caminho até um trecho reto . Para aliviar a dor ou rigidez agarrar a parte de trás de sua perna com as mãos para ajudar o alongamento. Enquanto a perna está no ar tentar apontar os dedos dos pés em direção ao seu corpo para alongar a parte de trás da perna. Mantenha esse trecho por 10 segundos e repita do outro lado do corpo . Repita três vezes para cada perna. Se isso é demais, trabalhar o seu caminho até três repetições .
Inclina pélvica

Realize exercícios de estabilização para fortalecer os músculos do núcleo. Deite no chão com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Com os pés ainda no chão trazer os quadris do chão um pouco e envolver os músculos abdominais. Não levante os quadris completamente fora do chão no início , pois isso pode ser doloroso. Faça 10 repetições e descanso.
Superior extensão corpo

Exercer a parte superior das costas a ganhar força em toda a volta. Deite de barriga para baixo com um travesseiro sob seu estômago. Use um travesseiro que você levanta um pouco fora do chão. Traga ambas as mãos atrás das costas. Certifique-se que ambos os pés estão em linha reta para fora atrás de você com os joelhos levemente dobrados. Traga a sua cabeça um pouco para que os músculos das costas estão envolvidos . Enquanto olha para o chão trazer uma perna de cada vez para envolver todos os músculos das costas . Repita cinco vezes cada lado a trabalhar lentamente seu caminho até 10 repetições .