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Como endireitar sua postura

Melhorando a Postura: Guia Prático

Manter boa postura faz você parecer mais alto e magro, e aumenta confiança, segundo askmen.com. Curvar-se e encurvar-se são riscos à saúde que enfraquecem coluna e músculos/ligamentos conectivos, causando dor nas costas e outros distúrbios esqueléticos, diz womenshealthmag.com. Incorporando diretrizes posturais simples, você melhora postura e bem-estar geral.

O que Você Precisa

• Cadeira
• Almofada (pequena, para lombar)
• Travesseiro
• Colchão

Instruções

1. Mantenha peito alto e ombros/costas relaxados em pé. MayoClinic recomenda puxar abdômen e glúteos para dentro e colocar pés paralelos.

2. Sente com costas firmemente apoiadas na cadeira. Se necessário, coloque pequena almofada ou toalha enrolada atrás da curva lombar para suporte.

3. Evite sapatos de salto alto. Afetam centro de gravidade e desalinhar as costas, afetando suporte e postura resultante (MayoClinic).

4. Ao deitar, durma em colchão firme, de costas ou lado, não de bruços. Coloque travesseiro sob cabeça para alinhá-la com resto do corpo (womenshealthmag).

5. Incorpore exercícios suaves de extensão de coluna (backbends) de yoga que fortalecem músculos das costas que sustentam boa postura (posturesupportnet).

Hábitos Diários para Postura Saudável

• Verifique postura ao passar por espelhos/vitrines.
• Configure alertas no celular/relógio para "check postural" a cada hora.
• Fortaleça core (prancha, bird-dog, dead bug) 3x/semana.
• Alongue peitoral, flexores de quadril, isquiotibiais diariamente.
• Ergonomia: monitor ao nível dos olhos, cadeira com apoio lombar, pés apoiados.