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Posição Correta ao Sentar no Computador: Postura, Cadeira, Monitor e Prevenção de Lesões

Quando você trabalha longas horas atrás de uma mesa e passa o dia todo no computador, pode desenvolver problemas físicos a menos que consiga manter uma posição correta ao sentar no computador. Conhecer a posição correta pode reduzir o risco de dor no pescoço e costas a longo prazo. Configurar a estação de trabalho adequada e fazer pausas frequentes ao longo do dia também ajudará a reduzir o estresse no seu corpo.

Técnica de Postura

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que você precisa estar ciente da coluna, ombros e pulsos enquanto senta no computador. Para manter a coluna na posição correta, suas orelhas devem alinhar com seus ombros e seus ombros devem alinhar com seus quadris. Mantenha os braços relaxados e próximos ao corpo. Ao digitar, suas mãos devem permanecer alinhadas com os pulsos e antebraços.

Cadeira

Você deve ter uma cadeira bem desenhada e ajustada para manter uma posição correta ao sentar no computador, diz a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional. Sua cadeira deve se adaptar ao seu tipo de corpo e ser ajustada tanto para altura quanto para inclinação. O encosto precisa suportar a curva inferior das costas e seus pés devem repousar confortavelmente no chão. Uma cadeira ideal também tem base de cinco pernas com rodízios para fácil movimento.

Equipamento de Computador

Coloque seu monitor em local que previna fadiga ocular e permita que sua cabeça e pescoço permaneçam alinhados. A OSHA recomenda que o monitor permaneça a pelo menos 50 cm de distância e o topo da tela esteja no nível dos olhos ou abaixo. Colocar um suporte de documentos entre a tela e o teclado evita que você tenha que torcer o pescoço e a coluna para ver o material.

Sintomas

Quando você não senta corretamente, pode experimentar vários problemas físicos. Os problemas físicos são frequentemente prevalentes no lado do corpo onde você localiza o mouse do computador. Dor no pescoço e costas pode surgir se sua coluna não estiver alinhada corretamente. Você pode experimentar síndrome do túnel do carpo ou tendinite nos pulsos e dedos por digitar. Fadiga postural e forte desconforto nos músculos e tendões também são uma possibilidade quando você senta incorretamente por um longo período.