Ergonômicas Alongamentos para o Back

Se você se sentar em sua mesa todos os dias ou fazer um monte de pé e flexão, as costas podem sofrer e causar-lhe dor . Felizmente para seus ossos e músculos , você pode executar certos trechos dentro do mesmo espaço de escritório que está causando dor. Ergonômico se estende para as costas pode aliviar a maioria das formas de tensão ou dor causada pelo trabalho de escritório. Voltar estiramento

Você pode fazer esse trecho básico a partir do conforto de sua cadeira de escritório . Alivia toda a tensão dos músculos médio e inferior das costas. Sente-se para a frente em sua cadeira alguns centímetros , deixando um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e parte traseira de sua cadeira. Cruze a perna direita sobre a esquerda, com o joelho direito apoiado em cima de sua coxa esquerda inferior. Leve a sua mão esquerda e colocá-lo do lado de fora de seu joelho direito. Com cuidado, puxe o joelho para a esquerda , enquanto virando a cabeça e os ombros para a direita. Quando você está no auge do trecho , segure-o por 10 a 15 segundos e depois relaxe . Repita para o outro lado.
Thoracic Spine stretch

O trecho coluna torácica pode ajudá-lo a alongar a coluna, que por sua vez pode ajudar a aliviar a dor nas costas causada por hunching constante . Deite de costas , colocando uma toalha enrolada sob seus ombros e um travesseiro sob os joelhos . Isso vai ajudar a colocar sua coluna em uma posição "neutra" . Respire fundo e, simultaneamente, levantar os braços acima e atrás da cabeça. Ao expirar, abaixe os braços para a posição original. Faça isso pelo menos cinco vezes.
Inverta a Curva

Esse trecho pode ajudar a soltar -se um apertado parte inferior das costas e reduzir a fadiga , dando-lhe maior conforto quando você se senta . Comece em pé com os pés ligeiramente afastados . Olhe para a frente em um ponto focal , certificando-se o queixo fica para baixo. Lentamente, dobre para trás, usando as mãos para apoiar as costas . Dobre ligeiramente os joelhos como você faz isso . Segure esta posição por cinco a 10 segundos e retornar ao seu ponto de partida.
Estiramento Executivo

Para soltar sua parte superior das costas e no peito , utilize o trecho executivo sentado em uma cadeira. Mantenha seus pés no chão e voltar completamente vertical. Entrelace os dedos atrás da cabeça , mantendo os cotovelos alinhados com os seus templos. Respire fundo e sai . Em seguida, tentar pressionar os cotovelos até onde possível , apertando as omoplatas juntos. Segure por cinco segundos e depois relaxe. Repita este processo pelo menos três vezes.