Como aliviar dor lombar ao dormir

Materiais necessários

• Travesseiros extras
• Colchão firme

Instruções

1. Durma de lado com travesseiro entre joelhos. Joelhos levemente flexionados. Experimente tamanhos diferentes de travesseiro para ver qual dá mais conforto. Tira pressão da lombar e permite posicionamento adequado do quadril.
2. Durma de costas com travesseiro sob joelhos. Elevar joelhos levemente eleva levemente as costas e tira pressão da lombar.
3. De costas, travesseiro sob lombar e nádegas. Não use travesseiro muito grande aqui.
4. Evite dormir de bruços. Coloca muita pressão no pescoço e coloca as costas em posição curvada desconfortável. Anos disso certamente resultarão em dor futura.
5. Exercício ao acordar. Deite de costas e puxe joelhos ao peito lentamente. Alterne joelhos, várias séries de 5. Alongamento bom antes de levantar.
6. Colchão firme. Colchões moles ou cedidos contribuem para dor nas costas.