Como aliviar dor lombar ao dormir

Em um momento ou outro , a maioria de nós irá experimentar algum tipo de dor lombar. As causas são muitas e que a dor pode ser bastante extremo. Algumas pessoas experimentam dor nas costas durante o sono , mas me sentir bem o resto do tempo. Este artigo irá mostrar-lhe como para ajudar a eliminar a dor nas costas , enquanto em repouso. Coisas que você precisa
travesseiros extras
colchão firme
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O 1

dormir ao seu lado com um travesseiro entre os joelhos. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados . Experimente com diferentes tamanhos de almofadas e decidir qual deles resulta em mais conforto para você. Isso leva a pressão fora da parte inferior das costas e permite a colocação hip adequada.
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dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos . Elevar os joelhos levemente também irá aumentar o seu ligeiramente para trás e vai tirar a pressão de suas costas.
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Quando dormir em sua volta , também tente dormir com um travesseiro sob a pequena das suas costas e nádegas. Você não quer um travesseiro que é muito grande aqui.
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Evite dormir de barriga para baixo . Estômago dormindo lugares muita pressão sobre seu pescoço e pode colocar a sua volta em uma posição curvada estranho. Muitos anos de isso certamente irá resultar no futuro dores nas costas.
5

Um bom exercício que você pode fazer ao acordar é deitar de costas e puxe lentamente os joelhos em seu peito . Joelhos alternados e fazer vários conjuntos de cinco. Isto dará a sua volta um bom alongamento antes de subir para fora da cama .
6

Certifique-se de que você está dormindo em um colchão firme. Colchões macios ou flacidez irá contribuir para a dor nas costas .