Como Verificar sua Postura: Guia Passo a Passo

Boa Postura: Investimento que Vale a Pena

Desenvolver e manter boa postura previne dor nas costas (consultas, quiropraxia) e outras doenças. Pode economizar milhares em contas médicas. Verificar a postura mostra se está adequada e o que mudar. Identificado o que mudar, comece a melhorar.

Passos para Verificação

1. Pernas e costas. Sente, pés apoiados no chão (ou apoio para pés). Tornozelos, joelhos e quadris a 90° confortáveis. Curvas naturais das costas mantidas ao sentar. Não curve (slouch). Jogue quadris bem para trás no encosto para garantir coluna reta.
2. Cabeça sobre ombros. Evite dobrar/torcer pescoço ao olhar tela ou alcançar algo. Evite torcer na cadeira; mantenha-se reto, girando o assento na altura necessária.
3. Ombros relaxados. Cotovelos a 90°. Ao trabalhar, evite dobrar pulsos, mantenha mãos relaxadas. Não estique para pegar objetos. Posicione teclado perto para alcançar sem esforço. Melhora postura.
4. Procure médico/quiropraxista se sentir desconforto extremo nos 3 primeiros passos. Nunca tarde para melhorar postura, mas pode ter lesão passada ou precisar de ajuste quiroprático. Eliminado desconforto, pratique estas diretrizes posturais.