Como Encontrar e Tratar Nós Musculares nas Costas: Palpação, Massagem e Técnica da Bola de Tênis

Nós nas costas são áreas dolorosas de tensão que tipicamente se desenvolvem na região superior das costas entre as escápulas. O nó resulta de um espasmo muscular chamado ponto gatilho miofascial. Nós também são causados por má postura, uso de computador e exercício. Se nós não são tratados, podem causar dor e rigidez contínuas. Alongar antes de treinos e enquanto no computador ajuda a evitar formação de nós. Você pode pedir a outra pessoa para ajudar a localizar o nó nas suas costas aplicando pressão em diferentes áreas para determinar o ponto gatilho.

Itens Necessários

• Cobertor ou tapete
• Chão ou colchão
• Bola de tênis

Instruções

1. Coloque um tapete macio ou cobertor em superfície plana como chão ou colchão. Guie a pessoa com dor nas costas a deitar, barriga para baixo, com braços ao lado do corpo.

2. Peça à pessoa para informar quando sentir pressão incomum ou dor enquanto você amassa e massageia costas, ombros e pescoço. Isso indicará a fonte do espasmo muscular causando o nó.

3. Aplique pressão média com os dedos para localizar e aliviar nós entre as escápulas, pelo pescoço e em ambos ombros. Amasse as áreas pelas costas com pontas dos dedos ou nudos.

4. Massageie os nós localizados para liberar pressão. Pressione cada nó suavemente usando os dedos. Diga à pessoa para respirar fundo algumas vezes enquanto você aplica pressão na área problemática.

5. Peça à pessoa para deitar de costas no chão. Peça que a pessoa levante levemente as costas do chão. Coloque uma bola de tênis entre o corpo da pessoa e o chão, diretamente sob a área do gatilho onde a pessoa indicou que o nó existia.

6. Peça à pessoa para colocar pressão na bola empurrando para baixo em direção ao chão e relaxar o corpo ao atingir uma quantidade confortável de pressão.

7. Realize o exercício de massagem com bola de tênis por cinco minutos ou até a pessoa sentir o nó liberar. Repita o exercício para liberar outros nós.