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Estratégias para Lidar com Depressão, Dor Ciática e Dor nas Costas Crônica

O Ciclo Dor-Depressão

Dor crônica nas costas por ciática frequentemente ligada à depressão. Limitações de movimento têm efeito profundo na psique. Apatia da depressão impede ações que aliviariam a dor, e inação piora a dor. Ciclo vicioso dor-depressão.

Reconhecendo a Depressão

Sintomas: ansiedade, libido reduzida, apetite ruim, insônia, raiva, tristeza, irritabilidade, falta de concentração, isolamento social. Simplificando: deprimidos não se importam com nada, sem vontade de fazer nada. Perdem interesse no que antes dava prazer. Se tem dor ciática e sintomas de depressão, agir não é fácil, mas a vida melhora se fizer algo.

Estratégias de Enfrentamento

Medicação para Depressão

Antidepressivos melhoram humor e também aliviam dor. Alguns formulados para tratar ansiedade, dor crônica e distúrbios do sono, atacando vários sintomas-chave de vez.

Exercícios de Alongamento ou Fisioterapia

Boas opções para aliviar dor e depressão. Se não puder pagar fisioterapia longa, considere exercício com movimentos lentos e controlados, como tai chi. No tai chi, foca na respiração e movimentos lentos/deliberados, promovendo calma redutora de estresse. Maioria dos exercícios é suave, qualquer um pode fazer.

Acupuntura

Reconhecida como tratamento alternativo eficaz para dor crônica. Pode não funcionar para todos, mas sem efeitos colaterais ou interações medicamentosas, prática antiga que funciona para muitos. Estudo liderado por Daniel Cherkin, Ph.D. (Group Health Center, Seattle), maio: acupuntura e acupuntura simulada deram alívio significativo de dor lombar por >1 ano vs tratamento convencional. Não determinaram por que simulada (não invasiva) teve mesmo resultado; novos estudos planejados.