Exercícios Bosu para Lower Back Injury

Você pode estar sentindo dor na região lombar . Você pode ter tido uma tensão , uma lesão , doença, até mesmo estresse simples. Você pode ter visto um médico que diagnosticou seu problema . Se você tiver sorte , o seu problema de volta irá responder ao exercício, o que pode ajudar o seu retorno de volta ao funcionamento normal. BOSU exercícios pode ajudar. Dor e Lesão

Sua volta é uma estrutura complexa de coluna vertebral, cartilagem , nervos, músculos e outros tecidos , mas é a parte inferior das costas ou região lombar , particularmente a sua musculatura , que suporta o peso do toda a sua parte superior das costas e no corpo. Por conseguinte, é onde a dor nas costas é mais freqüentemente sentida e é propenso a lesões.
Por Exercício ?

Uma das maneiras mais eficazes para se recuperar de dores nas costas e /ou lesões é fortalecer as costas e músculos abdominais. Exercícios suaves que mantêm os músculos em movimento e alongamento ajuda recuperação de velocidade. Qualquer um leve desconforto sentido quando iniciar estes exercícios devem desaparecer como fortalecer os músculos . Mas se a sua dor é grave e dura mais de 15 minutos durante o exercício , pare o exercício e consulte o seu médico .

BOSU Exercícios

exercícios BOSU são projetados para ajudá-lo a posicionar sua coluna e os músculos corretamente. Eles usam habilidades de alinhamento , e apresentam movimento integrado. Eles enfatizam que o programa chama de " postura neutra da coluna vertebral na região lombar . " . Exercícios BOSU são projetados para criar, construir e ajudar a manter a postura da coluna vertebral neutro , pois isso ajuda a reforçar a sua volta e evitar uma nova lesão

Os programas incluem : BOSU Balance Training integrado; BOSU Pro ginásio; BOSU Treino Desportivo e BOSU Balance instrutor sistema de treino completo . Uma parte fundamental do programa BOSU é o uso supervisionado de uma bola BOSU .
BOSU Bola

Vários tipos de bolas de exercício são usados com lesões de baixo das costas. As esferas do exercício , também chamados de esferas de medicina , são pesados, feitos de borracha grossa ou couro, e cheio de areia. Eles são usados para o desenvolvimento de energia. Há também bolas de estabilidade , ou de bolas suíços . Estes são de borracha ou vinil , bolas infláveis de vários tamanhos, usados para uma variedade de exercícios.

Bolas BOSU é uma versão de uma bola suíça ou a estabilidade que foi cortado ao meio. Uma plataforma sólida é então adicionado . Um termo aptidão para isso, antes de ser conhecida como uma bola BOSU , era " placa de oscilação ". Bolas BOSU ajudar com força, estabilidade e equilíbrio.
Usando uma bola Bosu ?

Bolas BOSU são usados com padrão flexões e inferior das costas exercícios de fortalecimento .

em um exercício , o "Superman Lower Back exercícios, " você se deita de bruços e equilibrado sobre o lado plano da bola BOSU . Estenda os braços na frente de você , em paralelo , com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Estenda as pernas para trás. Em seguida, levante sua cabeça e seu braço direito e , ao mesmo tempo , levante a perna esquerda. Retorne à posição . Em seguida, levante a cabeça, o braço esquerdo e perna direita. Repita , alternando elevadores direita e esquerda para oito a 16 repetições .

É importante , principalmente no início, a fazer exercícios de bola BOSU com um treinador BOSU , um fisioterapeuta ou um observador.