Como Dormir com Dor Lombar

Dormir com dor nas costas pode ser desafio para qualquer um que experimenta dor nas costas regularmente. Apenas encontrar posição confortável ou maneira indolor de descansar pode parecer impossível às vezes. Mudando algumas coisas importantes, você pode começar a experimentar redução na dor e aumento na qualidade do seu sono.

Instruções

1. Certifique-se que seu colchão não está muito velho, e que oferece suporte suficiente para suas costas. Às vezes pessoas permitem que seus colchões se tornem excessivamente desgastados ao ponto de serem completamente sem suporte. Se seu colchão tem grande depressão no meio ou tem mais de sete anos, você deve considerar substituí-lo.
2. Evite ficar na cama por muito tempo. Quando seus problemas nas costas estão no pior, você pode ser tentado a ficar na cama ou dormir mais, mas isso só levará a aumento na dor nas costas devido a tensão muscular. Dormir ou ficar deitado por períodos prolongados coloca muita pressão nos músculos lombares e pode facilmente cansá-los, então certifique-se de que está dormindo o suficiente, mas tente não passar da marca de 8 horas por dia.
3. Use pequena cunha de apoio sob a lombar. Estas podem ser compradas em várias lojas de suprimentos médicos e ajudam a fornecer suporte diretamente sob a lombar quando você está deitado.
4. Durma ouvindo música ou algum tipo de estimulação leve que tire sua mente da dor. Isso pode ser rádio tocando baixinho ao fundo ou até TV com volume baixo. Qualquer tipo de estimulação leve e relativamente quieta pode ajudar a tirar sua mente diretamente da dor e tornar mais fácil adormecer.
5. Não se estresse. Estresse adicional só tornará seus músculos mais tensos, e contribuirá para sua dor nas costas. Lembre-se que você não está sozinho, e que muitas pessoas têm que lidar com dor nas costas regularmente. Mesmo que não seja fácil quando sua dor nas costas está piorando, tente relaxar o máximo possível.