Como dormir com dor lombar

Dormir com um problema nas costas pode ser um desafio para qualquer um que experimenta a dor nas costas em uma base regular. Apenas encontrar uma posição confortável ou maneira indolor de descanso pode parecer impossível às vezes. Ao mudar algumas coisas importantes , você pode começar a experimentar uma redução na dor e um aumento na qualidade do seu sono . Instruções
1

Certifique-se de que seu colchão não é muito velho, e que oferece apoio suficiente para a sua volta . Às vezes, as pessoas permitem que seus colchões para desgastar-se demasiado para o ponto onde eles são completamente desprovida de fundamentos . Se o seu colchão tem um grande mergulho no meio ou é mais de sete anos de idade , você deve considerar substituí-lo.
2

Evite deitado na cama por muito tempo. Quando seus problemas nas costas estão no seu pior que você pode ser tentado a deitar na cama ou dormir mais , mas isso só vai levar a um aumento na dor nas costas devido à tensão muscular. Dormindo ou colocar em por longos períodos de tempo coloca muita pressão sobre os músculos das costas e pode facilmente lhes tempo fora, então certifique-se de que você está dormindo o suficiente , mas tente não passar de 8 horas por dia marca .
3

Use uma pequena cunha apoio sob a pequena das suas costas. Estes podem ser comprados em várias lojas de suprimentos médicos e ajuda a fornecer suporte diretamente sob a pequena das suas costas quando você está colocando para baixo plana.
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dormir ouvindo música ou algum tipo de estimulação leve que leva sua mente fora da dor. Este poderia ser o rádio tocando silenciosamente em segundo plano ou até mesmo uma TV com o conjunto de nível de volume baixo . Qualquer tipo de leve, estimulação relativamente calma pode ajudar a tomar sua mente diretamente fora da dor e torná-lo mais fácil para você cair no sono.
5

Não se estresse . Adicionado estresse só vai fazer seus músculos tensos , e contribuir para a sua dor nas costas . Lembre-se que você não está sozinho , e que muitas pessoas têm de lidar com a dor nas costas em uma base regular. Embora possa não ser fácil quando sua dor nas costas é queima-se , e tentar relaxar o máximo possível.