Exercícios de hidroterapia para dor nas costas

Existem muitas causas de dor nas costas . As principais causas incluem discos escorregou e danos nos nervos (ver referência 1). Seja qual for a causa, a dor nas costas , seja leve ou grave , pode ser um grande obstáculo em suas atividades diárias. Exercícios de hidroterapia pode ajudar a aliviar a dor nas costas . Estes tipos de exercícios são realizados na água (como em banheiras ou piscinas ) . Exercícios água morna

exercícios na água quente são normalmente realizados em um spa ou uma banheira de hidromassagem ; pelo menos um pode ser realizado na sua própria banheira em casa . De acordo com backpain.com , simplesmente imersão em uma banheira quente pode aliviar a dor nas costas , porque a água quente melhora a circulação sanguínea nas costas que por sua vez promove a cura e alivia a dor (ver referência 2). Você pode mergulhar por 20 a 30 minutos a uma hora ; esperar pelo menos uma hora antes de imersão novamente ( ver referência 2).

Além disso, se você tem acesso a uma banheira de água quente, você pode realizar exercícios de água quente . De acordo com a Universidade de Ortopedia e Medicina Esportiva do Departamento de Washington, antes de iniciar os exercícios , levará algum tempo de molho em água morna para acalmar e aliviar os músculos. Depois disso , você pode realizar tronco e costas exercícios, como a curva lado. Para fazer a curva lado , está no spa , coloque as mãos em seus quadris e dobre para a esquerda e depois para a direita (ver referência 3). Este exercício ajuda a alongar e fortalecer a sua volta ; que também irá ajudar a aumentar a circulação sanguínea, promovendo a cura e calmante sua dor (ver referência 2).

Hidroterapia Exercícios em uma associação

De acordo com a Universidade de Cambridge , não vários exercícios que podem ser executadas em uma piscina que pode ajudar a aliviar sua dor nas costas . Muitos desses exercícios requerem o uso de um macarrão de água ou de outro dispositivo de flutuação, que pode ser empurrado para dentro da água ; esses itens aumentar a resistência na água e ajudar a reforçar a sua volta ( ver Recursos 1).

Para o primeiro exercício , segurar um macarrão água ou um dispositivo de flutuação e empurrá-lo sob a água (ver Recursos 1 ) . Segure o macarrão água sob a água e gentilmente trazê-lo de volta para a superfície. Repetir . Você também pode segurar um macarrão água e empurrá-lo sob a água enquanto dobra ligeiramente para a esquerda ou para a direita (dependendo de qual lado do seu corpo você está empurrando o macarrão água abaixo) . Alterne as mãos e repita o exercício. Se você tiver dois macarrão de água, manter uma em cada mão e lados alternados ( ver Recursos 1).

Além desses exercícios , simplesmente caminhar ao redor da piscina é outra maneira de começar o exercício que fortalece os músculos das costas ( entre outros grupos musculares) , ajudando a aliviar a dor. Basta fazer algumas voltas ao redor do rasa (ver referência 3 e Recursos 1).