Exercícios de Hidroterapia para Dor nas Costas

Causas da Dor nas Costas

Principais: hérnia de disco e lesão nervosa. Seja qual for a causa, dor leve ou forte atrapalha atividades diárias. Exercícios de hidroterapia aliviam a dor. Realizados na água (banheiras quentes, piscinas).

Exercícios em Água Quente

Geralmente em spa ou banheira quente; pelo menos um pode ser feito na banheira de casa. Segundo backpain.com, apenas imergir em água quente alivia dor nas costas: melhora circulação sanguínea na coluna → promove cura e alivia dor. Imersão 20-30 min; espere ≥1h antes de repetir.

Se tem acesso a banheira quente (spa), faça exercícios. Segundo Dept. Ortopedia e Medicina Esportiva da Univ. Washington: antes, mergulhe para acalmar músculos. Depois, exercícios de tronco e costas como flexão lateral. Em pé no spa, mãos no quadril, curve suavemente à esquerda e direita. Alongam e fortalecem costas, aumentam circulação → cura e alívio.

Exercícios de Hidroterapia em Piscina

Segundo Univ. Cambridge, vários exercícios na piscina aliviam dor nas costas. Muitos usam macarrão de piscina (water noodle) ou dispositivo de flutuação empurrado na água → aumentam resistência e fortalecem costas.

1. Segure macarrão/flutuador e empurre sob a água. Mantenha submerso e traga de volta à superfície. Repita.
2. Segure macarrão e empurre sob água inclinando levemente à esquerda/direita (lado correspondente). Alterne mãos e repita. Se tiver dois macarrões, um em cada mão, alterne lados.
3. Caminhar na piscina: fortalece músculos das costas (entre outros). Faça voltas no raso.