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Fisioterapia para Ombro e Coluna: Exercícios Básicos Interconsultas

Objetivo da fisioterapia: restaurar flexibilidade e força no segmento lesionado. Programa personalizado por fisioterapeuta é essencial, mas exercícios básicos mantêm ganhos entre sessões.

1. Ativação do Core (Abdominal Bracing)

• Deitado, joelhos flexionados, pés no chão;
• Contraia abdominal transverso "puxando umbigo ao chão" (sem prender respiração);
• Mantenha contração isométrica 5-10 seg. Repita 10x;
• Supervisão inicial obrigatória para garantir técnica correta.

2. Extensão Lombar (Fortalecimento Posterior)

• Decúbito ventral (travesseiro sob pélvis se desconforto);
• Eleve cabeça e tórax do chão (arqueando lombar). Início: pouca elevação. Progrida conforme flexibilidade;
• Variação: decúbito dorsal, joelhos ao peito (flexão lombar + alongamento cadeia posterior).

3. "Superman" (Extensão Contralateral)

• Decúbito ventral, braços à frente;
• Eleve braços + cabeça (posição Superman);
• Progrida: eleve braço direito + perna esquerda alternados;
• Mantenha 3-5 seg. 10-12 rep × 2-3 séries.

4. Mobilização de Ombro (Pêndulo de Codman)

• Deitado de bruços na cama/sofá, um braço pendente fora da borda;
• Balanço suave anteroposterior e circular — não use pescoço;
• Alternativa: inclinado à frente, apoiado em cadeira, balance o braço livre em círculos progressivos.

Estes exercícios complementam, não substituem, o programa individualizado do seu fisioterapeuta.