Como Parar um Espasmo nas Costas

O que precisa

• Almofada de aquecimento
• Gelo
• Tratamentos de venda livre

Instruções para prevenir espasmos

1. Alongue as costas corretamente todos os dias. Alongamentos para prevenir espasmos geralmente recomendados individualmente, conforme onde dor existe mais. Hidroterapia (alongamentos em piscina/jacuzzi) também pode diminuir dor e impedir retorno de espasmos.
2. Aplique gelo e calor nas áreas mais sensíveis das costas. Calor aumenta circulação antes de atividade extenuante; método eficaz de prevenir espasmos. Aplique gelo quando lesão ocorre primeiro para reduzir inchaço e inflamação muscular.
3. Descanse os músculos das costas. Se tem espasmos frequentes, diminua atividade extenuante até espasmos passarem. Para impedir espasmos frequentes, certifique-se que dá repouso adequado entre regime de exercícios.
4. Tome tratamentos de venda livre para reduzir dor. Parar espasmo muscular no seu rastilho não acontece; porém, tratamentos certamente reduzem dor de espasmo nas costas.
5. Permita que dor passe. Espasmos são dolorosos, mas deve ser paciente e dar tempo. Às vezes dor dura horas, noutras semanas. Manter atitude positiva e paciência é chave para superar dor de espasmos.