Bolas de exercício para evitar Hérnia de Disco

A hérnia de disco pode fazer dobrar a roupa , vestir-se de manhã ou jogar uma bola de beisebol com seus filhos uma tarefa impossível. Felizmente, você pode tomar medidas para evitar sofrer uma hérnia de disco . A Clínica Mayo recomenda o exercício regular , como forma de reforçar a sua volta . Uma esfera do exercício , o que pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do núcleo , é uma maneira de manter a dor hérnia de disco na baía. Construindo um Stronger Voltar

Os discos em sua coluna vertebral são cada um composto de duas partes. Sua forte cobertura é o anel . O seu centro mole , preenchido com uma substância semelhante a geleia , é o núcleo . Em uma hérnia de disco , as lágrimas do anel ea geléia mole dentro dela faz com que o disco a inchar , o que pode colocar pressão dolorosa em seu nervo ciático. Essa dor às vezes pode ser grave. Algumas pessoas procuram a cirurgia, mas outros se voltam para técnicas menos invasivas , tais como um programa de exercício físico regular, para resolver o problema . A chave é resolver exercícios que fortalecem os músculos do núcleo em torno da coluna vertebral. Quando você trabalha em uma esfera do exercício , estes são os próprios músculos que você está fortalecendo . Você vai ser capaz de trabalhar em todos os seus abdominais e glúteos núcleo músculos.
Top Bola Exercícios

A Clínica Mayo recomenda que ao escolher uma bola de exercício que você encontrar aquele que é grande o suficiente para que, quando você se senta sobre ele, de joelhos estarão em um ângulo reto confortável quando seus pés estão no chão. Um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos das costas também é um baixo impacto um. Sente-se com a bola e , em seguida, levantar o seu braço direito e sua perna esquerda . Siga que , levantando o braço esquerdo e perna direita. Repita isso pelo menos 15 vezes . Você vai usar o seu núcleo músculos para manter o equilíbrio sobre a bola.

Fazer flexões abdominais em sua bola de exercício é uma outra maneira de fortalecer os músculos das costas do núcleo. Sente-se na bola, cruzar os braços sobre o peito e incline-se para trás até sentir os músculos abdominais começam a tensão. Segure esta posição por três batidas - cada um segundo longa ; sentar -se e começar tudo de novo . Tente , mais uma vez , para realizar pelo menos 15 desses exercícios. O aumento bola abdominal é um pouco mais desafiador. Deite-se de costas com as pernas envoltas sobre a esfera do exercício. Aperte as pernas juntas para fixar na bola. Levante a bola no ar . Segure -o lá por três batidas de um segundo , em seguida, retornar à posição inicial para começar de novo. Repita este exercício tão frequentemente como você pode.
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Há um número infinito de maneiras em que você pode usar uma bola de exercício para fortalecer seu músculos do núcleo e impedir uma hérnia de disco . Se você já tem uma história de dor nas costas, porém, é melhor falar com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de fitness.