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Bola de Exercício para Prevenir Hérnia de Disco

Uma hérnia de disco pode tornar tarefas simples como dobrar roupas, vestir-se ou jogar bola com os filhos impossíveis. Felizmente, você pode tomar medidas para prevenir uma hérnia de disco. A Mayo Clinic recomenda exercícios regulares para fortalecer as costas. Uma bola de exercício, que ajuda a fortalecer os músculos do core, é uma maneira de manter a dor da hérnia de disco afastada.

Construindo Costas Mais Fortes

Os discos da coluna são compostos de duas partes. Seu revestimento forte é o ânulo. Seu centro mole, cheio de uma substância gelatinosa, é o núcleo. Na hérnia de disco, o ânulo se rompe e o gel mole dentro dele faz o disco abaulado, o que pode colocar pressão dolorosa no nervo ciático. Essa dor às vezes é grave. Alguns buscam cirurgia, mas outros recorrem a técnicas menos invasivas, como um programa regular de exercícios, para resolver o problema. A chave é realizar exercícios que fortaleçam os músculos do core ao redor da coluna. Quando você treina na bola de exercício, são exatamente esses músculos que você fortalece. Você poderá trabalhar todos os músculos abdominais e glúteos do core.

Principais Exercícios com a Bola

A Mayo Clinic recomenda que, ao escolher uma bola de exercício, encontre uma grande o suficiente para que, ao sentar nela, seus joelhos fiquem em um ângulo reto confortável com os pés no chão. Um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos das costas também é de baixo impacto. Sente-se na bola e levante o braço direito e a perna esquerda. Em seguida, levante o braço esquerdo e a perna direita. Repita pelo menos 15 vezes. Você usará seus músculos do core para manter o equilíbrio na bola.

Fazer abdominais na bola de exercício é outra forma de fortalecer os músculos do core das costas. Sente-se na bola, cruze os braços sobre o peito e incline-se para trás até sentir os músculos abdominais tensionarem. Mantenha por três tempos (cada um de um segundo); sente-se e comece novamente. Tente realizar pelo menos 15 repetições. A elevação abdominal com bola é um pouco mais desafiadora. Deite de costas com as pernas sobre a bola. Aperte as pernas para prender a bola. Levante a bola no ar. Mantenha por três tempos de um segundo, depois retorne à posição inicial. Repita quantas vezes puder.

Opções Ilimitadas

Existem inúmeras maneiras de usar a bola de exercício para fortalecer o core e prevenir hérnia de disco. Se você já tem histórico de dor nas costas, porém, é melhor conversar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.