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Diretrizes de Suporte para as Costas

Suporte para cadeira

Quando passa maior parte do dia sentado, pode tender a curvar-se para frente, empurrando região lombar para cadeira e tensionando músculos. Com bom suporte lombar, ancas mantêm-se alinhadas e mantém curvatura natural da coluna inferior. Suporte deve estar contra a parte inferior das costas para manter curva natural, segundo John J. Triano, Spine-Health.

Existem diferentes tipos de suportes. Experimente cadeira com apoio ajustável. Podem ser posicionadas mais baixo ou alto para ajustar ao corpo. Curva do encosto deve alinhar com coluna inferior. Pode beneficiar de suporte portátil. Melhor usar rolo lombar ou almofada curva. Pode colocar manualmente atrás para ajustar no local certo. Vantagem: usa em casa, escritório e carro se necessário. Se precisa pouco suporte, simplesmente use almofada pequena ou toalha enrolada.

Posições de sono

Importante apoiar costas enquanto dorme. Deite em posição confortável, mas tente dormir de forma que apoie curva da coluna, segundo Spine Universe. Ex: de costas com almofada sob joelhos ou de lado com joelhos ligeiramente dobrados.

Deve ter colchão firme. Não quer colchão frouxo que cause tensão nas costas.

Almofadas

Apoie costas com almofadas confortáveis enquanto dorme. Quer algo confortável e de suporte para pescoço e coluna. Escolha almofada para cabeça que permita manter curva do pescoço. Não quer almofada demasiado alta ou baixa que cause tensão muscular. Segundo John Schubbe (Spine-Health), almofada deve ter 10-15 cm altura. Almofada deve ser confortável conforme preferências e ajustável à posição de sono.

Se dorme de costas, apoie coluna com almofada sob cabeça e ombros. Pode também colocar almofada sob joelhos para apoiar mais as costas. Se de lado, almofada deve apoiar cabeça e pescoço para coluna ficar em linha natural. Pode tentar almofada pequena sob cintura para adicionar suporte.

Se dorme de lado, experimente almofada de corpo para apoiar cabeça e joelhos. Pode ser mais confortável que almofadas separadas.