Diretrizes suporte para as costas

Para muitas pessoas com dor nas costas inferior e superior , a maneira como você se sentar e dormir afeta e pode até causar os problemas que está tendo. Você pode corrigir isso usando suporte traseiro . Quer se trate de um pequeno travesseiro descansando atrás de você no escritório o dia todo, ou o tipo certo de colchão em casa, siga as orientações para apoiar suas costas e aliviar a dor e tensão. Cadeira Back Support

Quando você passar a maior parte do dia sentado em uma cadeira , você pode tendem a desleixo frente, empurrando suas costas em direção à cadeira e esticar os músculos. No entanto, se você tem um bom apoio lombar , o quadril vai ficar em alinhamento e você vai manter a sua curvatura natural da sua coluna inferior. O suporte para as costas deve ser contra o pequeno da parte traseira para manter a curva natural , de acordo com John J. Triano , de Spine- Health.

Existem diferentes tipos de suportes que podem ser usados . Tente usar uma cadeira de apoio para as costas ajustável. Estas cadeiras de escritório pode ser posicionado mais baixo ou mais alto para caber seu corpo . A curva do encosto deve alinhar com a coluna inferior. Você pode se beneficiar de um apoio para as costas portátil. É melhor usar um rolo lombar ou uma almofada curva. Você pode colocá-lo manualmente atrás de você se encaixar no lugar certo . A coisa agradável sobre estes é que você pode usá-los em casa, na cadeira do escritório e no carro , se necessário. Se você só precisa de uma pequena quantidade de apoio , basta usar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada .

Dormir Posições

É importante apoiar as costas enquanto você dorme. Você deve estar em uma posição que é confortável, mas tento dormir de uma forma que suporta a curva de sua coluna, como recomendado pelo Spine Universo . Por exemplo , dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos ou de lado, com os joelhos levemente dobrados.

Você também deve ter um colchão firme . Você não quer um colchão flacidez porque isso pode causar tensão nas costas .
Almofadas

Apoio de costas com almofadas confortáveis durante o sono. Você quer algo confortável, bem como de apoio para o seu pescoço e coluna vertebral. Escolha um travesseiro para a cabeça que lhe permite manter a curva de seu pescoço. Você não quer um travesseiro que é muito alto ou muito baixo , porque isso pode causar tensão muscular. De acordo com John Schubbe do Spine -Health , um travesseiro deve ser de cerca de 4 a 6 cm de altura. Seu travesseiro também deve ser confortável de acordo com suas próprias preferências e ajustável a sua posição de dormir .

Se você dorme de costas , apoiar a sua coluna com o travesseiro sob a sua cabeça e ombros. Você também pode colocar um travesseiro sob os joelhos para apoiar ainda mais a sua volta. Se você mentir ao seu lado, o travesseiro deve apoiar a sua cabeça e pescoço para que a coluna fica em uma linha natural. Você pode tentar colocar um pequeno travesseiro sob a sua cintura para adicionar suporte .

Se você dorme de lado , tente usar um travesseiro de corpo para apoiar sua cabeça e joelhos. Isto pode ser mais confortável do que usar travesseiros separados.