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Exercícios para Relaxamento da Parte Superior das Costas

Liberar tensão na parte superior das costas

Dor na parte superior das costas é frequentemente sintoma de stress. O stress cria tensão nos músculos apertando-os, resultando em dor ou rigidez. Vários exercícios ajudam a aliviar tensão na parte superior das costas, relaxando os músculos.

Antes de iniciar exercícios, consulte o seu médico para garantir que está apto para atividade.

Exercício de relaxamento

Alívio da dor na parte superior das costas pode ser alcançado através de exercício de relaxamento simples. Esta prática alivia tensão e incorpora elementos de meditação, conhecida por efeito relaxante no corpo e mente.

1. Em pé, pés à largura dos ombros, relaxe todo o corpo. Feche os olhos.
2. Acalme a respiração com respirações profundas, inspirando e expirando totalmente.
3. Com braços ao lado, foque em libertar tensão nos braços e peito. Deixe braços pendentes.
4. Desloque foco para parte superior das costas, pescoço e ombros. Respirando profundamente, imagine libertar toda tensão dessa área.
5. Permita que pescoço, ombros e parte superior das costas fiquem mais pesados a cada inspiração.
6. Repita até toda tensão ser libertada.

Exercício sentado

Este exercício baseia-se na respiração e meditação para libertar tensão na parte superior das costas. Além de aliviar tensão e dor, diz-se que traz energia positiva ao corpo enquanto limpa a mente.

1. Sente numa cadeira com apoio lombar. Sente direito, coluna apoiada, pernas estendidas, pés no chão.
2. Reconheça pensamentos/emoções atuais e foque em eliminá-los. Foque apenas na respiração e movimentos musculares.
3. Relaxe todo o corpo. Respire fundo, inspire pelo nariz, expire pela boca. Sinta ar mover pelo peito, ombros e pulmões.
4. Foque nas solas dos pés. A cada inspiração, imagine sensação quente espalhando a todas as áreas, começando nos pés subindo. Ao expirar, visualize tensão e stress saindo do corpo.
5. Quando calor atingir parte superior das costas, mantenha-o lá, focando em libertar tensão a cada expiração. Concentre-se também no pescoço, pois muita tensão fica nos músculos do pescoço que apertam com stress.
6. Repita até sentir-se totalmente relaxado, notando diminuição de tensão na parte superior das costas, ombros, pescoço e peito.

Rotações de ombros

Criar movimento nos ombros ajuda a abrir músculos na parte superior das costas e pescoço. Movimento alivia tensão e stress na parte superior do corpo.

1. Em pé, pés à largura dos ombros. Levante ombro direito o máximo sem forçar. Sensações de alongamento ligeiro é normal.
2. Role ombro para trás, baixe-o para o chão, puxe para frente criando círculo completo. Volte à posição inicial e repita 10-12 vezes.
3. Repita série de 10-12 repetições no ombro esquerdo.
4. Quem está familiarizado com atividade física pode seguir com rotações de pescoço, que também aliviam tensão na parte superior das costas e ombros.