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Como : Suspensão Inversão botas

botas de inversão , também conhecidos como botas de gravidade , permitem ao usuário ficar de cabeça para baixo e mover-se livremente . Inversão terapia pode ser usada para ajudar com realinhamento vertebral alongando a coluna e dirigir o fluxo de sangue para o cérebro . A inversão pode reposicionar os órgãos internos e reduzir o estresse sobre o coração. Inversão exercícios são projetados para usar a resistência da gravidade , tanto para treinamento de força e exercícios cardiovasculares . Alguns profissionais também acreditam inversão pode reduzir dores de cabeça tensionais e do inchaço das hemorróidas , incentivar a agilidade mental e até mesmo aliviar o desconforto associado com varizes. Coisas que você precisa imagem Fitness traje
botas de inversão
bar Paralelo
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1 Proper vestuário da aptidão faz o seu trecho inversão ou treino mais confortável.

Vestido em confortável , vestuário treino. Você precisa ser capaz de dobrar sua camisa em suas calças para manter tecido claro de sua cabeça. Use até os tornozelos ou mais meias para o máximo conforto , enquanto pendurado .
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botas de inversão seguros devidamente em seus pés usando a catraca ajustável fivelas ou tiras nas botas. O exercício de inversão mais confortável vem com botas que não estão muito apertadas ou muito soltas.
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Prenda as botas de gravidade que você está vestindo a uma barra em cima resistente ou um rack de inversão usando o ligado amarras . Normalmente, você irá travar por suas mãos a partir do bar, balançar as pernas para cima para pendurar em seus joelhos e , em seguida, garantir uma bota em um momento para o bar.
4 Assim como regulares abdominais , inversão sentar - ups deve ser feito com o controle para proteger a parte inferior das costas .

Segure a barra ou rack inversão bar paralelo com as duas mãos e, lentamente, estender as pernas e tronco para trás, para uma posição de suspensão. Pausa por alguns momentos para estabilizar seu corpo. Para começar os exercícios de inversão , iniciar um conjunto de pendurar abdominais . Segure em seu abdômen como você contrai em direção a suas pernas e como você estende de volta para enforcamento. Faça como muitos conjuntos possível, lembrando-se de respirar no esforço.
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Pendure verticalmente em linha reta como a sua posição de repouso. Comece squats inversão dobrando e estendendo seus joelhos. Repita o procedimento para o maior número de jogos possível. Squats Inversão e abdominais será mais difícil por causa da tração adicional de gravidade. Você pode não ser capaz de fazer o maior número de conjuntos como quando você está de pé .
6 Fechar os olhos pode ajudar a relaxar e soltar os músculos.

Volte para o seu , posição de suspensão reta vertical para começar a inversão de alongamento e descompressão da coluna vertebral . Estabilizar na posição de suspensão com os braços na cintura ou no peito. Feche os olhos e expire , concentrando-se em liberar os músculos dos pés à cabeça e relaxante.
7 Comece suas inversões com pequenos incrementos de tempo para permitir que seu corpo se adapte .

Inverter para pequenos períodos de tempo , como 5 a 10 minutos , para começar, e permitir que seu corpo para ajustar -se à reversão da gravidade. Para as sessões avançadas, coloque os braços ao balançar acima de sua cabeça , e estender a inversão para até 20 minutos.
8 Você pode sentir uma leve tontura ou vertigens quando pela primeira vez caindo na posição de pé .

Contraia seu corpo lentamente de volta para o bar. Destrave uma bota de cada vez, e estabilizar por brevemente pendurado os joelhos antes de balançar até cair de suas mãos . Solte suavemente no chão.
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