Como prevenir dor lombar

Instruções

1. Apoie as costas ao dormir. Compre colchão firme com suporte adequado para costas e coluna. Colchão muito mole não apoia coluna e deixa rígido e dolorido ao acordar. Tente travesseiro entre joelhos para alinhamento da coluna se dorme de lado. Se dorme de costas, travesseiro sob joelhos. Muitos travesseiros ou nenhum sob a cabeça também alteram alinhamento. Um travesseiro de tamanho e firmeza suficientes é adequado.
2. Dobre joelhos ao levantar objetos do chão. Não curve-se de posição ereta. Levantar incorretamente causa dor e lesões. Aprender a levantar corretamente protege as costas de tensão.
3. Exercite para fortalecer músculos. Músculos abdominais fracos contribuem para dor nas costas afetando alinhamento e postura. Faça abdominais para fortalecer abdômen e aliviar tensão lombar. Abdômen bem tonificado reduz chance de distensão.
4. Mantenha peso adequado. Excesso de peso estressa coluna resultando em dor lombar. Pessoas com sobrepeso tendem a caminhar inclinadas, tensionando costas desnecessariamente. Perder alguns quilos melhora postura e elimina dor constante.
5. Treine flexibilidade. Músculos tensos aumentam chance de lesão. Alongue sempre que puder. Aula de dança: excelente para flexibilidade. Balé especialmente bom. Ioga também boa. Comece devagar e progrida.
6. Pratique boa postura. Ao perceber curvatura, corrija e fique ereto. Dor nas costas pode resultar de curvatura constante; corrigir postura pode eliminar dor.